Zijn supplementen met veel vezels veilig?
Voedingsvezels is belangrijk bij het handhaven van een gezond spijsverteringssysteem en levensstijl, maar het kan moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse vezels uit dieet te krijgen. Het gebruik van supplementen met veel vezels is een gebruikelijke manier om de dagelijkse vezelinname te vergroten. Vezelsupplementen zijn grotendeels veilig, maar het gebruik ervan omvat een aantal bijwerkingen op korte termijn en kan in bepaalde omstandigheden ernstiger problemen veroorzaken.
Dieetvezels komt voornamelijk uit fruit, groenten en volle granen, vooral de huiden of rompen van deze plantaardige voedingsmiddelen. Er wordt gesuggereerd dat volwassenen dagelijks tussen de 20 gram en 35 gram vezels verbruiken, een hoeveelheid die soms moeilijk te bereiken is via dieet alleen. Vezelsupplementen komen in de vorm van pillen, poeders en oliën en kunnen dagelijks worden ingenomen. Hoewel vezels zelf onverteerbaar zijn voor het menselijk lichaam, heeft het nog steeds aanzienlijke gezondheidsvoordelen, vooral voor het spijsverteringssysteem.
Aanvullende dagelijkse vezelinname met hoge vezelopname kan hAve tal van gunstige bijwerkingen. Vezel vermindert constipatie en diarree, en er wordt gedacht dat het een positief effect heeft op diverticulose en darmkanker. Van oplosbare vezels is ook bekend dat het bloedcholesterolgehalte en bloedglucosespiegels verlagt. Het is bekend dat voedingsmiddelen met veel vezels een groter gevoel van volheid geven en is daarom ook bekend dat ze helpen bij gewichtsverlies.
Het toevoegen van supplementen met veel vezels aan een dieet is een goede manier om de inname van de vezel te stimuleren en veel van deze gezondheidsvoordelen te bevorderen. Supplementen met veel vezels zijn over het algemeen veilig, maar die te snel te snel worden geconsumeerd, kunnen leiden tot ongemakkelijke bijwerkingen. Een plotselinge overmaat aan vezels kan leiden tot darmgas, een opgeblazen gevoel of krampen. Hoewel vezel bekend staat om het verlichten van constipatie, treedt dit alleen op wanneer vezels samen met een voldoende hoeveelheid water worden geconsumeerd; Vezel absorbeert water in het spijsverteringskanaal en uitdroging kan constipat veroorzakenion. Een persoon kan deze effecten verminderen door de vezels geleidelijk te vergroten in een dieet in de loop van enkele weken.
Het consumeren van supplementen met veel vezels kan ook wat gevaarlijkere bijwerkingen hebben. Vezel vertraagt het spijsverteringssysteem, dus het kan ook de snelheid vertragen waarmee medicijnen in het lichaam worden geabsorbeerd, waardoor hun potentie wordt verminderd of hun effect wordt uitgesteld. Degenen die reguliere medicijnen gebruiken, moeten hun arts raadplegen voordat ze beginnen met een hoog vezelregime.
Sommige vezels interfereren ook met de absorptie van bepaalde voedingsstoffen, zoals calcium, ijzer en magnesium. Als vezel wordt geconsumeerd door voedselbronnen, is dit geen probleem omdat de voedingsstoffen in voedsel eventuele voedingsstoffen vervangen die verloren zijn gegaan door vezels. Maar als supplementen met veel vezels worden genomen zonder een bijbehorend voedingsdieet, kan ondervoeding in de loop van de tijd optreden.
Supplementen met veel vezels zijn een gemakkelijke manier om de aanbevolen dagelijkse inname van vezels te bereiken. Toch zijn veel experts het erover eens dat het het beste is om vezels te verwerven, hoewel ze hig etenH vezelvoedsel in plaats van door supplementen. Voedingsmiddelen met veel vezels bevatten ook veel voeding, waardoor ze deel uitmaken van een gezond dieet. Hoewel supplementen met veel vezels grotendeels veilig zijn, is het het beste om een arts te raadplegen voordat je dagelijkse supplementen met veel vezels begint te nemen.