Czy suplementy o wysokiej zawartości włókien są bezpieczne?
Włókno dietetyczne jest ważne w utrzymywaniu zdrowego układu trawiennego i stylu życia, ale uzyskanie zalecanej ilości dziennej błonnika z samej diety może być trudne. Stosowanie suplementów o wysokim włóknie jest powszechnym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia światłowodu. Suplementy włókien są w dużej mierze bezpieczne, ale ich zastosowanie obejmuje szereg krótkoterminowych skutków ubocznych i może powodować poważniejsze problemy w pewnych okolicznościach.
Włókno dietetyczne pochodzi głównie z owoców, warzyw i pełnych zbóż, zwłaszcza skór lub kadłub tych pokarmów roślinnych. Sugeruje się, że dorośli spożywają od 20 gramów do 35 gramów błonnika dziennie, co czasami trudno jest osiągnąć poprzez samą dietę. Suplementy światłowodowe mają postać pigułek, proszków i olejów i mogą być przyjmowane codziennie. Podczas gdy samo włókno jest niestrawne dla ludzkiego ciała, nadal ma znaczące korzyści zdrowotne, szczególnie w przypadku układu trawiennego.
Uzupełniając codzienne spożycie włókien o wysokim podmieżeniu światłowodów może hAve liczne korzystne skutki uboczne. Włókno zmniejsza zaparcia i biegunkę i uważa się, że ma pozytywny wpływ na uchyłki i raka okrężnicy. Wiadomo również, że rozpuszczalne błonnik zmniejsza poziom cholesterolu we krwi i poziom glukozy we krwi. Wiadomo, że żywność o wysokiej zawartości błonnika daje większe wrażenie pełni i dlatego wiadomo również, że pomaga w utraty masy ciała.
Dodanie suplementów o wysokiej zawartości włókien do diety jest dobrym sposobem na zwiększenie spożycia błonnika i promowanie wielu z tych korzyści zdrowotnych. Suplementy o wysokim włóknie są na ogół bezpieczne, ale zbyt szybko zużycie błonnika może prowadzić do niewygodnych skutków ubocznych. Nagły nadmiar błonnika może powodować gaz jelitowy, wzdęcia lub skurcze. Chociaż błonnik znany jest z łagodzenia zaparć, dzieje się tak tylko wtedy, gdy zużywane jest błonnik wraz z odpowiednią ilością wody; błonnik pochłania wodę podczas przewodu pokarmowego i odwodnienie może powodować zaparciajon. Osoba może zmniejszyć te efekty, stopniowo zwiększając błonnik w diecie w ciągu kilku tygodni.
Zużycie suplementów o wysokim włóknie może również mieć bardziej niebezpieczne skutki uboczne. Włókno spowalnia układ trawienny, więc może również spowolnić szybkość, z jaką leki są wchłaniane do ciała, zmniejszając ich moc lub opóźniając ich działanie. Ci, którzy regularnie przyjmują leki, powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu o wysokiej zawartości włókien.
Niektóre błonnik zakłóca również wchłanianie niektórych składników odżywczych, takich jak wapń, żelazo i magnez. Jeśli błonnik jest spożywany ze źródeł żywności, nie jest to problem, ponieważ składniki odżywcze w żywności zastępują wszelkie składniki odżywcze utracone w błonniku. Jednak jeśli suplementy o wysokiej zawartości włókien są pobierane bez towarzyszącej diety żywieniowej, z czasem może wystąpić niedożywienie.
Suplementy o wysokiej zawartości włókien są łatwym sposobem na osiągnięcie zalecanego dziennego spożycia błonnika. Jednak wielu ekspertów zgadza się, że najlepiej jest zdobyć błonnik, jedząc high Fibre Foods, a nie poprzez suplementy. Żywność o wysokiej zawartości błonnika jest również bogata w odżywianie, co czyni je częścią zdrowej diety. Chociaż suplementy o wysokiej zawartości włókien są w dużej mierze bezpieczne, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem codziennego przyjmowania suplementów o wysokim włókna.