고 섬유 보충제는 안전합니까?

식이 섬유는 건강한 소화 시스템과 라이프 스타일을 유지하는 데 중요하지만식이 요법만으로도 일일 섬유를 얻는 것은 어려울 수 있습니다. 고 섬유 보충제를 사용하는 것은 일일 섬유 섭취량을 증가시키는 일반적인 방법입니다. 섬유 보충제는 크게 안전하지만 그 사용에는 여러 단기 부작용이 포함되며 특정 상황에서 더 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

식이 섬유는 주로 과일, 채소 및 곡물, 특히 식물 식품의 피부 또는 선체에서 나옵니다. 성인은 매일 20 그램에서 35 그램의 섬유를 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유 보충제는 알약, 분말 및 오일의 형태로 제공되며 매일 복용 할 수 있습니다. 섬유 자체는 인체에 ​​불가능하지만, 특히 소화 시스템에 여전히 상당한 건강상의 이점이 있습니다.

높은 섬유 보충제로 일일 섬유 섭취를 보충 할 수 있습니다.수많은 유익한 부작용. 섬유질은 변비와 설사를 감소시키고, 게실증 및 대장 암에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 가용성 섬유는 또한 혈액 콜레스테롤 수치와 혈당 수준을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 높은 섬유 식품은 충만 함의 더 큰 감각을주는 것으로 알려져 있으므로 체중 감량을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

식이 요법에 고 섬유 보충제를 추가하는 것은 섬유질 섭취량을 높이고 이러한 건강상의 이점을 촉진하는 좋은 방법입니다. 고 섬유 보충제는 일반적으로 안전하지만 너무 많은 섬유를 너무 빨리 소비하면 불편한 부작용이 발생할 수 있습니다. 섬유질이 갑자기 과도하면 장 가스, 팽만감 또는 경련이 발생할 수 있습니다. 섬유는 변비를 완화시키는 것으로 알려져 있지만, 이것은 섬유가 적절한 양의 물과 함께 소비 될 때만 발생합니다. 섬유질은 소화관에있는 동안 물을 흡수하고 탈수가 변비를 유발할 수 있습니다.이온. 사람은 몇 주 동안 식단에서 섬유를 점차적으로 증가시켜 이러한 효과를 줄일 수 있습니다.

고 섬유질 보충제를 소비하면 더 위험한 부작용이있을 수 있습니다. 섬유질은 소화 시스템을 늦추므로 약물이 신체에 흡수되는 속도가 느려져 효능을 줄이거 나 효과를 지연시킬 수 있습니다. 정기적 인 약을 복용하는 사람들은 섬유질 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

일부 섬유는 또한 칼슘, 철 및 마그네슘과 같은 특정 영양소의 흡수를 방해합니다. 식품 공급원에서 섬유질이 소비되는 경우, 음식의 영양소가 섬유질로 손실 된 영양소를 대체하기 때문에 이것은 문제가되지 않습니다. 그러나 고 섬유질 보충제가 동반 된 영양식이 요법없이 복용하면 시간이 지남에 따라 영양 실조가 발생할 수 있습니다.

고 섬유 보충제는 일일 섬유의 권장 섭취를 달성하기 쉬운 방법입니다. 그러나 많은 전문가들은 히그를 먹지만 섬유를 습득하는 것이 가장 좋다는 데 동의합니다.H 보충제를 통한 섬유 식품. 섬유질이 많은 식품은 영양이 높아 건강한 식단의 일부입니다. 고 섬유 보충제는 대체로 안전하지만 매일 고 섬유질 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.