Os suplementos de alta fibra são seguros?
A fibra alimentar é importante para manter um sistema digestivo saudável e o estilo de vida, mas obter a quantidade recomendada de fibra diária por si só pode ser difícil. O uso de suplementos de alta fibra é uma maneira comum de aumentar a ingestão diária de fibras. Os suplementos de fibra são amplamente seguros, mas seu uso inclui vários efeitos colaterais de curto prazo e pode causar problemas mais sérios em determinadas circunstâncias. Sugere -se que os adultos consumam entre 20 gramas e 35 gramas de fibra diariamente, uma quantidade que às vezes é difícil de alcançar apenas pela dieta. Os suplementos de fibra vêm na forma de pílulas, pós e óleos e podem ser tomados diariamente. Embora a própria fibra seja indigesta para o corpo humano, ela ainda tem benefícios significativos à saúde, especialmente para o sistema digestivo.Ave inúmeros efeitos colaterais benéficos. A fibra reduz a constipação e a diarréia, e acredita -se que tenha um efeito positivo na diverticulose e no câncer de cólon. Sabe -se também que a fibra solúvel reduz os níveis de colesterol no sangue e os níveis de glicose no sangue. Sabe -se que os alimentos de alta fibra dão uma sensação maior de plenitude e, portanto, também são conhecidos por ajudar na perda de peso.
Adicionar suplementos de alta fibra a uma dieta é uma boa maneira de aumentar a ingestão de fibras e promover muitos desses benefícios à saúde. Os suplementos de alta fibra são geralmente seguros, mas consumir muita fibra muito rapidamente podem levar a efeitos colaterais desconfortáveis. Um excesso repentino em fibra pode resultar em gás intestinal, inchaço ou cólicas. Embora a fibra seja conhecida por aliviar a constipação, isso ocorre apenas quando a fibra é consumida junto com uma quantidade adequada de água; A fibra absorve água enquanto no trato digestivo e na desidratação pode causar constipatíon. Uma pessoa pode reduzir esses efeitos aumentando gradualmente a fibra em uma dieta ao longo de várias semanas.
Consumir suplementos de alta fibra também pode ter alguns efeitos colaterais mais perigosos. A fibra diminui o sistema digestivo, para que também possa diminuir a taxa na qual os medicamentos são absorvidos pelo corpo, reduzindo sua potência ou atrasando seu efeito. Aqueles que tomam medicamentos regulares devem consultar o médico antes de iniciar um regime de alta fibra.
Algumas fibras também interferem na absorção de certos nutrientes, como cálcio, ferro e magnésio. Se a fibra for consumida de fontes de alimentos, isso não é um problema, porque os nutrientes dos alimentos substituem os nutrientes perdidos pela fibra. No entanto, se os suplementos de alta fibra forem tomados sem uma dieta nutricional que a acompanha, a desnutrição poderá ocorrer ao longo do tempo.
suplementos de alta fibra são uma maneira fácil de obter a ingestão diária recomendada de fibra. No entanto, muitos especialistas concordam que é melhor adquirir fibra, embora coma higH Foods de fibra, em vez de suplementos. Os alimentos ricos em fibras também são ricos em nutrição, tornando -os parte de uma dieta saudável. Embora os suplementos de alta fibra sejam amplamente seguros, é melhor consultar um médico antes de começar a tomar suplementos diários de alta fibra.