Les suppléments riches en fibres sont-ils sûrs?
Les fibres alimentaires sont importantes pour maintenir un système digestif sain et un mode de vie, mais l'obtention de la quantité recommandée de fibres quotidiennes du régime seul peut être difficile. L'utilisation de suppléments à haute fibre est un moyen courant d'augmenter l'apport quotidien en fibres. Les suppléments de fibres sont largement sûrs, mais leur utilisation comprend un certain nombre d'effets secondaires à court terme et pourrait causer des problèmes plus graves dans certaines circonstances.
Les fibres alimentaires proviennent principalement de fruits, de légumes et de grains entiers, en particulier les peaux ou les coques de ces aliments végétaux. Il est suggéré que les adultes consomment entre 20 grammes et 35 grammes de fibres par jour, une quantité qui est parfois difficile à atteindre grâce à un régime seul. Les suppléments de fibre se présentent sous forme de pilules, de poudres et d'huiles, et peuvent être pris quotidiennement. Bien que la fibre elle-même soit indigeste pour le corps humain, elle présente toujours des avantages importants pour la santé, en particulier pour le système digestif.
complétant l'apport quotidien en fibres avec des suppléments de fibres élevés peut h peut hAVE de nombreux effets secondaires bénéfiques. Les fibres réduisent la constipation et la diarrhée, et on pense qu'il a un effet positif sur la diverticulose et le cancer du côlon. Les fibres solubles sont également connues pour réduire le taux de cholestérol sanguin et la glycémie. Les aliments riches en fibres sont connus pour donner une plus grande sensation de plénitude et, par conséquent, sont également connus pour aider à la perte de poids.
Ajouter des suppléments riches en fibres à un régime est un bon moyen de renforcer l'apport en fibres et de promouvoir bon nombre de ces avantages pour la santé. Les suppléments à haute teneur en fibres sont généralement sûrs, mais consommer trop de fibres trop rapidement peut entraîner des effets secondaires inconfortables. Un excès soudain en fibre peut entraîner des gaz intestinaux, des ballonnements ou des crampes. Bien que la fibre soit connue pour soulager la constipation, cela ne se produit que lorsque la fibre est consommée avec une quantité adéquate d'eau; La fibre absorbe l'eau dans le tube digestif et la déshydratation peut provoquer la constipation. Une personne peut réduire ces effets en augmentant progressivement les fibres dans un régime alimentaire au cours de plusieurs semaines.
La consommation de suppléments à haute fibre peut également avoir des effets secondaires plus dangereux. La fibre ralentit le système digestif, il peut également ralentir la vitesse à laquelle les médicaments sont absorbés dans le corps, réduisant leur puissance ou retardant leur effet. Ceux qui prennent des médicaments réguliers devraient consulter leur médecin avant de commencer un régime élevé en fibres.
Certaines fibres interfèrent également avec l'absorption de certains nutriments, tels que le calcium, le fer et le magnésium. Si la fibre est consommée à partir de sources alimentaires, ce n'est pas un problème car les nutriments des aliments remplacent les nutriments perdus contre les fibres. Pourtant, si des suppléments riches en fibres sont pris sans un régime nutritionnel qui l'accompagne, la malnutrition peut se produire avec le temps.
Les suppléments à haute fibre sont un moyen facile d'obtenir l'apport quotidien recommandé de fibres. Pourtant, de nombreux experts conviennent qu'il est préférable d'acquérir des fibres tout en mangeant HigLes aliments à fibres HI plutôt que par le biais de suppléments. Les aliments riches en fibres sont également riches en nutrition, ce qui les fait faire partie d'une alimentation saine. Bien que les suppléments riches en fibres soient largement sûrs, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer à prendre des suppléments quotidiens.