Er høye fibertilskudd trygge?

Kostholdsfiber er viktig for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem og livsstil, men å få den anbefalte mengden daglig fiber fra kosthold alene kan være vanskelig. Å bruke høye fiberstilskudd er en vanlig måte å øke det daglige fiberinntaket på. Fibertilskudd er stort sett trygge, men bruken inkluderer en rekke kortsiktige bivirkninger og kan forårsake mer alvorlige problemer under visse omstendigheter.

Kostholdsfiber kommer hovedsakelig fra frukt, grønnsaker og fullkorn, spesielt skinn eller skrog i disse plantematene. Det antydes at voksne bruker mellom 20 gram og 35 gram fiber daglig, en mengde som noen ganger er vanskelig å oppnå gjennom kosthold alene. Fibertilskudd kommer i form av piller, pulver og oljer, og kan tas daglig. Mens fiber i seg selv er ufordøyelig for menneskekroppen, har den fortsatt betydelige helsemessige fordeler, spesielt for fordøyelsessystemet.

supplerer daglig fiberinntak med høye fiberunderlag kan H HAve mange gunstige bivirkninger. Fiber reduserer forstoppelse og diaré, og det antas å ha en positiv effekt på divertikulose og tykktarmskreft. Oppløselig fiber er også kjent for å redusere kolesterolnivået i blodet og blodsukkernivået. Høyfibermat er kjent for å gi en større følelse av fylde, og er derfor også kjent for å hjelpe til med vekttap.

Å legge til høye fibertilskudd til en diett er en god måte å øke fiberinntaket og fremme mange av disse helsemessige fordelene. Høyfibertilskudd er generelt trygge, men å konsumere for mye fiber for raskt kan føre til ubehagelige bivirkninger. Et plutselig overskudd i fiber kan føre til tarmgass, oppblåsthet eller kramper. Selv om fiber er kjent for å lindre forstoppelse, oppstår dette bare når fiber konsumeres sammen med en tilstrekkelig mengde vann; Fiber absorberer vann mens i fordøyelseskanalen og dehydrering kan forårsake forstippion. En person kan redusere disse effektene ved gradvis å øke fiber i en diett i løpet av flere uker.

Forbruk av høye fibertilskudd kan også ha noen farligere bivirkninger. Fiber bremser fordøyelsessystemet, så det kan også redusere hastigheten som medisiner blir absorbert i kroppen, redusere styrken eller forsinke effekten. De som tar regelmessige medisiner, bør konsultere legen sin før de begynner på et høyt fiberregime.

Noe fiber forstyrrer også absorpsjonen av visse næringsstoffer, for eksempel kalsium, jern og magnesium. Hvis fiber konsumeres av matkilder, er dette ikke noe problem fordi næringsstoffene i mat erstatter noen næringsstoffer som er tapt for fiber. Likevel, hvis høye fibertilskudd tas uten tilhørende ernæringsdiett, kan underernæring oppstå over tid.

Høyfibertilskudd er en enkel måte å oppnå det anbefalte daglige inntaket av fiber. Likevel er mange eksperter enige om at det er best å skaffe fiber, men spiser HigH fibermat i stedet for gjennom kosttilskudd. Mat som er høyt i fiber har også høye ernæring, noe som gjør dem til en del av et sunt kosthold. Selv om kosttilskudd med høy fiber i stor grad er trygge, er det best å konsultere lege før du begynner å ta daglige høye fibertilskudd.