Gli integratori ad alta fibra sono sicuri?
La fibra dietetica è importante per mantenere un sistema digestivo sano e uno stile di vita, ma ottenere la quantità raccomandata di fibra giornaliera dalla sola dieta può essere difficile. L'uso di integratori ad alta fibra è un modo comune per aumentare l'assunzione giornaliera di fibre. Gli integratori in fibra sono in gran parte sicuri, ma il loro uso include una serie di effetti collaterali a breve termine e potrebbero causare problemi più gravi in determinate circostanze.
La fibra dietetica deriva principalmente da frutta, verdura e cereali integrali, in particolare le bucce o gli scafi di questi alimenti vegetali. Si suggerisce che gli adulti consumano tra 20 grammi e 35 grammi di fibre al giorno, una quantità che a volte è difficile da ottenere solo attraverso la dieta. Gli integratori in fibra sono disponibili sotto forma di pillole, polveri e oli e possono essere presi quotidianamente. Mentre la fibra stessa è indigeribile per il corpo umano, ha ancora significativi benefici per la salute, in particolare per il sistema digestivo.
L'integrazione dell'assunzione giornaliera di fibre con elevati applicazioni in fibra può hAve numerosi effetti collaterali benefici. La fibra riduce la costipazione e la diarrea e si pensa che abbia un effetto positivo sulla diverticolosi e sul cancro del colon. È anche noto che la fibra solubile riduce i livelli di colesterolo nel sangue e i livelli di glucosio nel sangue. È noto che gli alimenti ad alta fibra danno una maggiore sensazione di pienezza e, quindi, sono anche noti per aiutare nella perdita di peso.
L'aggiunta di integratori ad alta fibra a una dieta è un buon modo per aumentare l'assunzione di fibre e promuovere molti di questi benefici per la salute. Gli integratori ad alta fibra sono generalmente sicuri, ma consumare troppe fibre troppo rapidamente può portare a effetti collaterali a disagio. Un eccesso improvviso in fibra può provocare gas intestinale, gonfiore o crampi. Sebbene la fibra sia nota per alleviare la costipazione, ciò si verifica solo quando la fibra viene consumata insieme a una quantità adeguata di acqua; La fibra assorbe l'acqua mentre nel tratto digestivo e la disidratazione possono causare stilipatione. Una persona può ridurre questi effetti aumentando gradualmente la fibra in una dieta nel corso di diverse settimane.
Il consumo di integratori ad alte fibre può anche avere alcuni effetti collaterali più pericolosi. La fibra rallenta il sistema digestivo, quindi può anche rallentare la velocità con cui i farmaci vengono assorbiti nel corpo, riducendo la potenza o ritardando il loro effetto. Coloro che assumono farmaci regolari dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare un regime ad alta fibra.
Un po 'di fibra interferisce anche con l'assorbimento di alcuni nutrienti, come calcio, ferro e magnesio. Se la fibra viene consumata da fonti alimentari, questo non è un problema perché i nutrienti negli alimenti sostituiscono eventuali nutrienti persi per le fibre. Tuttavia, se vengono presi integratori ad alta fibra senza una dieta nutrizionale di accompagnamento, la malnutrizione può verificarsi nel tempo.
Gli integratori ad alta fibra sono un modo semplice per ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre. Eppure molti esperti concordano sul fatto che è meglio acquisire fibre attraverso il consumo di higH alimenti in fibra piuttosto che attraverso gli integratori. Gli alimenti ricchi di fibre sono anche ricchi di nutrizione, rendendoli parte di una dieta sana. Sebbene gli integratori ad alta fibra siano in gran parte sicuri, è meglio consultare un medico prima di iniziare a prendere integratori di alta fibra.