Jsou doplňky s vysokými vlákny bezpečné?

Dietní vlákno je důležité při udržování zdravého trávicího systému a životního stylu, ale však může být obtížné získat doporučené množství denního vlákna ze stravy. Použití doplňků s vysokým obsahem vlákniny je běžný způsob, jak zvýšit denní příjem vlákna. Doplňky vláken jsou do značné míry bezpečné, ale jejich použití zahrnuje řadu krátkodobých vedlejších účinků a za určitých okolností by mohlo způsobit vážnější problémy. Navrhuje se, aby dospělí konzumovali mezi 20 gramy a 35 gramůmi vlákniny denně, což je někdy obtížné dosáhnout pouze dietou. Doplňky vláken přicházejí ve formě pilulek, prášků a olejů a mohou být užívány denně. Zatímco samotné vlákno je pro lidské tělo nestabilní, má stále významné zdravotní přínosy, zejména pro trávicí systém.ave četné prospěšné vedlejší účinky. Vlákno snižuje zácpu a průjem a předpokládá se, že má pozitivní účinek na divertikulózu a rakovinu tlustého střeva. Je také známo, že rozpustné vlákno snižuje hladinu cholesterolu v krvi a hladinu glukózy v krvi. Je známo, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny poskytují větší pocit plnosti, a proto je také známo, že pomáhají při hubnutí.

Přidání doplňků s vysokým obsahem vláken do stravy je dobrý způsob, jak zvýšit příjem vláken a podpořit mnoho z těchto zdravotních výhod. Doplňky s vysokým obsahem vlákniny jsou obecně bezpečné, ale příliš rychle konzumace příliš mnoho vláken může vést k nepříjemným vedlejším účinkům. Náhlý přebytek ve vlákně může mít za následek střevní plyn, nadýmání nebo křeče. Ačkoli je vlákna známá pro zmírnění zácpy, dochází k tomu pouze tehdy, když je vlákno spotřebováno spolu s dostatečným množstvím vody; Vlákno absorbuje vodu v trávicím traktu a dehydratace může způsobit zácpuion. Osoba může tyto účinky snížit postupně zvyšováním vlákna ve stravě v průběhu několika týdnů.

Spotřeba doplňků s vysokými vlákny může mít také některé nebezpečnější vedlejší účinky. Vlákno zpomaluje trávicí systém, takže může také zpomalit rychlost, při které se léky absorbují do těla, snižují jejich účinnost nebo oddálí jejich účinek. Ti, kteří berou pravidelné léky, by se měli před zahájením režimu s vysokým vláknem poradit s lékařem.

Některá vlákna také narušuje absorpci určitých živin, jako je vápník, železo a hořčík. Pokud je vlákna spotřebována ze zdrojů potravy, není to problém, protože živiny v potravinách nahrazují všechny živiny ztracené vláknem. Přesto, pokud jsou doplňky s vysokými vlákny užívány bez doprovodné nutriční stravy, může dojít k podvýživě v průběhu času.

Doplňky s vysokým obsahem vlákniny jsou snadným způsobem, jak dosáhnout doporučeného denního příjmu vlákna. Přesto mnoho odborníků souhlasí s tím, že je nejlepší získat vláknoH vláknité potraviny spíše než prostřednictvím doplňků. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají také výživu, což z nich činí součástí zdravé stravy. Ačkoli doplňky s vysokými vlákny jsou do značné míry bezpečné, je nejlepší konzultovat lékaře před začátkem denních doplňků s vysokým obsahem vláken.