Er højfibertilskud sikre?
Diætfiber er vigtig for at opretholde et sundt fordøjelsessystem og livsstil, men alligevel kan det være vanskeligt at få den anbefalede mængde daglig fiber fra diæt. Brug af højfibertilskud er en almindelig måde at øge det daglige fiberindtag. Fibertilskud er stort set sikre, men alligevel inkluderer deres anvendelse et antal kortvarige bivirkninger og kan forårsage mere alvorlige problemer under visse omstændigheder.
Diætfiber kommer hovedsageligt fra frugt, grøntsager og fuldkorn, især skind eller skrog af disse plantemad. Det antydes, at voksne forbruger mellem 20 gram og 35 gram fiber dagligt, et beløb, som undertiden er vanskeligt at opnå gennem diæt alene. Fibertilskud kommer i form af piller, pulvere og olier og kan tages dagligt. Mens fiber i sig selv er ufordøjelig for den menneskelige krop, har den stadig betydelige sundhedsmæssige fordele, især for fordøjelsessystemet.
Supplerende daglige fiberindtag med høje fiberforsyninger kan have adskillige fordelagtige bivirkninger. Fiber reducerer forstoppelse og diarré, og det menes at have en positiv effekt på divertikulose og tyktarmskræft. Opløselig fiber er også kendt for at reducere blodcholesterolniveauer og blodglukoseniveau. Fødevarer med høj fiber er kendt for at give en større fornemmelse af fylde og er derfor også kendt for at hjælpe med vægttab.
Tilføjelse af højfibertilskud til en diæt er en god måde at øge fiberindtagelsen og fremme mange af disse sundhedsmæssige fordele. Tilskud med høj fiber er generelt sikre, men at indtagende for meget fiber for hurtigt kan føre til ubehagelige bivirkninger. Et pludseligt overskud i fiber kan resultere i tarmgas, oppustethed eller krampe. Selvom fiber er kendt for at lindre forstoppelse, forekommer dette kun, når fiber forbruges sammen med en passende mængde vand; Fiber absorberer vand, mens det er i fordøjelseskanalen, og dehydrering kan forårsage forstørringion. En person kan reducere disse effekter ved gradvist at øge fiberen i en diæt i løbet af flere uger.
Indtagelse af højfibertilskud kan også have nogle farligere bivirkninger. Fiber bremser fordøjelsessystemet, så det kan også bremse den hastighed, hvormed medicin absorberes i kroppen, reducerer deres styrke eller forsinker deres virkning. De, der tager regelmæssige medicin, skal konsultere deres læge, inden de begynder med et højt fiberregime.
Nogle fiber forstyrrer også absorptionen af visse næringsstoffer, såsom calcium, jern og magnesium. Hvis fiber forbruges af fødevarekilder, er dette ikke et problem, fordi næringsstofferne i fødevarer erstatter næringsstoffer, der er mistet til fiber. Men hvis der tages højfibertilskud uden en ledsagende ernæringsdiæt, kan underernæring forekomme over tid.
High-fiber-kosttilskud er en nem måde at opnå det anbefalede daglige indtag af fiber. Alligevel er mange eksperter enige om, at det er bedst at erhverve fiber, selvom det spiser HigH fiberfødevarer snarere end gennem kosttilskud. Fødevarer med høj fiber er også meget i ernæring, hvilket gør dem til en del af en sund kost. Selvom højfibertilskud stort set er sikre, er det bedst at konsultere en læge, inden de begynder at tage daglige højfibertilskud.