Är högfibertillskott säkra?

dietfiber är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och livsstil, men att få den rekommenderade mängden daglig fiber från diet ensam kan vara svårt. Att använda högfibertillskott är ett vanligt sätt att öka det dagliga fiberintaget. Fibertillskott är till stor del säkra, men deras användning inkluderar ett antal kortvariga biverkningar och kan orsaka mer allvarliga problem under vissa omständigheter.

Kostfiber kommer främst från frukt, grönsaker och fullkorn, särskilt skinn eller skrov hos dessa växtmat. Det föreslås att vuxna konsumerar mellan 20 gram och 35 gram fiber dagligen, en mängd som ibland är svår att uppnå genom kosten ensam. Fibertillskott kommer i form av piller, pulver och oljor och kan tas dagligen. Medan fiber i sig är osmältbar för människokroppen, har den fortfarande betydande hälsofördelar, särskilt för matsmältningssystemet.

Att komplettera daglig fiberintag med höga fiberuppsättningar kan hAve många fördelaktiga biverkningar. Fiber minskar förstoppning och diarré, och det tros ha en positiv effekt på divertikulos och koloncancer. Löslig fiber är också känd för att minska blodkolesterolnivån och blodsockernivåerna. Mat med hög fiber är kända för att ge en större känsla av fullhet och är därför också kända för att hjälpa till i viktminskning.

Att lägga till högfibertillskott till en diet är ett bra sätt att öka fiberintaget och främja många av dessa hälsofördelar. Högfibertillskott är i allmänhet säkra, men ändå konsumerar för mycket fiber för snabbt kan leda till obekväma biverkningar. Ett plötsligt överskott i fiber kan leda till tarmgas, uppblåsthet eller kramp. Även om fiber är känd för att lindra förstoppning, inträffar detta endast när fiber konsumeras tillsammans med en tillräcklig mängd vatten; Fiber absorberar vatten medan i matsmältningskanalen och uttorkning kan orsaka konstipatjon. En person kan minska dessa effekter genom att gradvis öka fiber i en diet under flera veckor.

Att konsumera högfibertillskott kan också ha några farligare biverkningar. Fiber bromsar matsmältningssystemet, så det kan också bromsa hastigheten med vilken mediciner absorberas i kroppen, minskar deras styrka eller försenar deras effekt. De som tar regelbundna mediciner bör konsultera sin läkare innan de börjar en högfiberregim.

Vissa fiber stör också absorptionen av vissa näringsämnen, såsom kalcium, järn och magnesium. Om fiber konsumeras från matkällor är detta inte ett problem eftersom näringsämnena i mat ersätter alla näringsämnen som förloras mot fiber. Ändå om högfibertillskott tas utan en tillhörande näringsdiet, kan undernäring ske över tid.

högfibertillskott är ett enkelt sätt att uppnå det rekommenderade dagliga intaget av fiber. Ändå är många experter att vara med om att det är bäst att skaffa fiber men äter HigH fibermat snarare än genom kosttillskott. Livsmedel med mycket fiber är också mycket näring, vilket gör dem till en hälsosam kost. Även om högfibertillskott till stor del är säkra, är det bäst att konsultera en läkare innan du börjar ta dagliga högfibertillskott.