¿Cómo puedo construir resistencia?
La resistencia del edificio es un factor importante para aumentar la fuerza y la construcción del músculo. Para correr más tiempo, levantar pesas más pesadas y perder esas últimas cinco libras, romper los niveles de resistencia es clave.
Si desea generar resistencia, deberá probar sus límites personales. Aún así, esto no significa que debas superar los límites tan lejos que terminas lastimándote. Cada vez que intente construir su resistencia, deberá vigilar sus límites físicos.
La capacidad de resistencia gradualmente es importante, especialmente si no está demasiado activo para empezar. Para tener éxito, debe encontrar un plan sólido para incluir una combinación saludable de actividad cardiovascular y entrenamiento con pesas. Aquí hay cinco técnicas de resistencia saludables y efectivas:
1. desafíe usted mismo . Para construir resistencia, será importante esforzarse (mientras mantiene dentro de los límites razonables). Esto puede significar funcionar durante 30 minutos si está acostumbradoCorriendo durante 20 minutos, por ejemplo. Alternativamente, puede intentar aumentar sus repeticiones de levantamiento de pesas de tres series de ocho a tres series de doce.
2. ejercicio a menudo . Para construir efectivamente resistencia, debe hacer ejercicio más de una vez por semana. Hacer ejercicio al menos tres veces por semana ayudará a construir su resistencia lentamente. Comience en un nivel cómodo y haga un poco más cada vez para que su cuerpo use la actividad. Después de que se sienta cómodo, puede aumentar su frecuencia nuevamente, o alternativamente, puede aumentar el tiempo que hace ejercicio o pesas que usa.
3. Siga una dieta saludable . Seguir una dieta poco saludable solo aumentará la energía necesaria para hacer ejercicio. Para construir resistencia, debe tener un cuerpo sano. Reduzca los alimentos altos en grasas y el alcohol. En cambio, debe comer muchas frutas y verduras. Tu shTambién podría beber muchos líquidos para mantenerse hidratado.
4. Trabaja con tu música favorita . Tus canciones o canciones favoritas seguramente aumentarán tu energía y te ayudará a cumplir con el límite de tiempo que establece para ti. Pruebe la música rápida para el ejercicio cardiovascular y la música más lenta para enfriar.
5. Tómese un día libre . Tomar un tiempo de inactividad es importante porque le permite a su cuerpo reponer y recargar. Descansar demasiado puede correr el riesgo de que se caiga de su horario normal. En su lugar, despegue el tiempo suficiente para recargar y luego regrese a su rutina. Intente elegir uno o dos días a la semana como su período de descanso.
La resistencia al edificio es un objetivo personal y puede y no debe compararse con la resistencia y los objetivos de otra persona. Mantenga sus objetivos objetivo en foco y eventualmente con trabajo duro y paciencia, llegará a donde desee estar.