Hvordan kan jeg opbygge udholdenhed?

opbygning af udholdenhed er en vigtig faktor i stigende styrke og opbygning af muskler. For at løbe længere skal du løfte tungere vægte og miste de sidste fem pund, at bryde gennem udholdenhedsniveauer er nøglen.

Hvis du vil opbygge udholdenhed, skal du teste dine personlige grænser. Stadig betyder det ikke, at du skal skubbe grænser indtil videre, at du ender med at skade dig selv. Hver gang du prøver at opbygge din udholdenhed, skal du holde øje med at forblive inden for dine fysiske grænser.

opbygning af udholdenhed gradvist er vigtigt, især hvis du ikke er for aktiv til at begynde med. For at få succes skal du komme med en solid plan for at inkludere en sund blanding af hjerte -kar -aktivitet og vægttræning. Her er fem sunde og effektive udholdenhedsteknikker:

1. udfordre dig selv . For at opbygge udholdenhed vil det være vigtigt at skubbe dig selv (mens du holder inden for rimelige grænser). Dette kan betyde at køre i 30 minutter, hvis du er vant tilKører for eksempel i 20 minutter. Alternativt kan du prøve at øge dine gentagelsesrepetitioner fra tre sæt på otte til tre sæt tolv.

2. Øvelse ofte . For effektivt at opbygge udholdenhed skal du udøve mere end en gang om ugen. Træning mindst tre gange om ugen hjælper med at opbygge din udholdenhed langsomt. Start på et behageligt niveau og gør lidt mere hver gang for at gøre din krop vant til aktiviteten. Når du har det godt, kan du øge din frekvens igen, eller alternativt kan du øge den tid, du træner eller vægte, du bruger.

3. Følg en sund kost . Efter en usund diæt vil kun øge den energi, der er nødvendig for at udøve. For at opbygge udholdenhed skal du have en sund krop. Skær mad og alkohol med højt fedtindhold og alkohol. I stedet skal du spise masser af frugter og grøntsager. Du shOl også drikke masser af væsker for at holde dig hydreret.

4. træner til din yndlingsmusik . Din yndlingssang eller sange vil være sikker på at øge din energi og hjælpe dig med at holde dig til den tidsgrænse, du har sat for dig selv. Prøv hurtig musik til kardiovaskulær træning og langsommere musik til afkøling.

5. Tag en fridag . Det er vigtigt at tage lidt nedetid, fordi det giver din krop mulighed for at genopfylde og genoplade. At hvile for meget kan risikere, at du falder ud af din normale tidsplan. Start i stedet lige nok tid til at genoplade og derefter vende tilbage til din rutine. Prøv at vælge en dag eller to ud af ugen som din pauseperiode.

opbygning af udholdenhed er et personligt mål og kan og bør ikke sammenlignes med en anden persons udholdenhed og mål. Hold dine målmål i fokus og til sidst med hårdt arbejde og tålmodighed, kommer du til det sted, du ønsker at være.