지구력을 어떻게 구축 할 수 있습니까?

건물 지구력은 힘을 높이고 근육을 구축하는 데 중요한 요소입니다. 더 오래 달리려면 더 무거운 무게를 들어 올리고 지난 5 파운드를 잃고 지구력 수준을 뚫는 것이 중요합니다.

지구력을 구축하려면 개인 경계를 테스트해야합니다. 그럼에도 불구하고 이것이 지금까지 한계를 추진하여 자신을 아프게하는 것은 아닙니다. 지구력을 키우려고 할 때마다 신체적 한계 내에서 남아있는 것을 주시해야합니다.

지구력을 높이는 것이 점차 중요하지 않습니다. 성공하기 위해서는 심혈관 활동과 웨이트 트레이닝의 건강한 혼합을 포함 할 확실한 계획을 세워야합니다. 다음은 5 가지 건강하고 효과적인 지구력 기술입니다.

1. 도전 . 지구력을 키우려면 (합리적인 한도 내에서 유지하면서) 자신을 밀어내는 것이 중요합니다. 익숙한 경우 30 분 동안 달리는 것을 의미 할 수 있습니다.예를 들어 20 분 동안 실행됩니다. 또는, 당신은 당신의 역도 반복을 8 ~ 3 개의 12 세트에서 12 세트에서 늘릴 수 있습니다.

2. 운동 . 지구력을 효과적으로 구축하려면 일주일에 한 번 이상 운동해야합니다. 일주일에 적어도 세 번 운동하면 지구력을 천천히 구축하는 데 도움이됩니다. 편안한 수준에서 시작하여 신체가 활동에 익숙해지기 위해 매번 조금 더하십시오. 편안한 느낌이 들면 주파수를 다시 늘리거나 사용하는 시간이나 중량을 늘릴 수 있습니다.

3. 건강한 식단을 따르십시오 . 건강에 해로운식이 요법에 따라 운동에 필요한 에너지 만 증가시킵니다. 지구력을 키우려면 건강한 몸이 있어야합니다. 고지방 음식과 알코올을 줄이십시오. 대신 과일과 채소를 많이 먹어야합니다. 당신은 sh또한 수분을 유지하기 위해 많은 체액을 마실 수 있습니다.

4. 좋아하는 음악을 운동하십시오 . 좋아하는 노래 나 노래는 에너지를 높이고 자신이 설정 한 시간 제한을 고수하는 데 도움이됩니다. 심혈관 운동을위한 빠른 음악과 쿨 다운을위한 느린 음악을 사용해보십시오.

5. 하루 쉬는 날 . 몸이 보충되고 재충전 할 수 있기 때문에 약간의 다운 타임을 복용하는 것이 중요합니다. 너무 많은 휴식을 취하면 정상적인 일정에서 떨어질 위험이 있습니다. 대신, 재충전하기 위해 충분한 시간을 내고 일상으로 돌아갑니다. 휴식 기간으로 하루나 이틀을 선택해보십시오.

건물 지구력은 개인적인 목표이며 다른 사람의 체력과 목표와 비교해서는 안됩니다. 목표 목표를 세우고 결국 열심히 노력하고 인내심을 가지려면 원하는 곳으로 갈 것입니다.