Hur kan jag bygga uthållighet?

Byggnadsuthållighet är en viktig faktor för att öka styrkan och bygga muskler. För att springa längre, lyft tyngre vikter och förlorar de senaste fem kilo, och bryter igenom uthållighetsnivåer är nyckeln.

Om du vill bygga uthållighet måste du testa dina personliga gränser. Ändå betyder det inte att du måste pressa gränserna så långt att du slutar skada dig själv. När du försöker bygga din uthållighet måste du hålla ett öga på att förbli inom dina fysiska gränser.

Att bygga upp uthållighet gradvis är viktigt, särskilt om du inte är alltför aktiv till att börja med. För att bli framgångsrik måste du komma med en solid plan för att inkludera en hälsosam blandning av kardiovaskulär aktivitet och viktträning. Här är fem friska och effektiva uthållighetstekniker:

1. Utmana dig själv . För att bygga uthållighet kommer det att vara viktigt att driva dig själv (samtidigt som du håller dig inom rimliga gränser). Detta kan innebära att du kör i 30 minuter om du är van vidKör i 20 minuter, till exempel. Alternativt kan du försöka öka dina viktlyftningsupprepningar från tre uppsättningar av åtta till tre uppsättningar av tolv.

2. träning ofta . För att effektivt bygga uthållighet måste du träna mer än en gång i veckan. Att träna minst tre gånger i veckan hjälper till att bygga din uthållighet långsamt. Börja på en bekväm nivå och gör lite mer varje gång för att göra din kropp van vid aktiviteten. När du känner dig bekväm kan du öka din frekvens igen, eller alternativt kan du öka tiden du tränar eller vikter du använder.

3. följ en hälsosam kost . Efter en ohälsosam kost kommer bara att öka den energi som krävs för att träna. För att bygga uthållighet måste du ha en frisk kropp. Skär ner mat och alkohol med högt fetthalt. Istället bör du äta massor av frukt och grönsaker. Du shskulle också dricka många vätskor för att hålla dig hydratiserad.

4. träna till din favoritmusik . Din favoritlåt eller låtar kommer säkert att öka din energi och hjälpa dig att hålla dig till den tidsgräns du ställer in för dig själv. Prova snabb musik för kardiovaskulär träning och långsammare musik för svala nedgångar.

5. Ta en ledig dag . Att ta lite tid är viktigt eftersom det gör att din kropp kan fylla på och ladda. Att vila för mycket kan riskera att du faller ur ditt normala schema. Istället, ta av sig tillräckligt med tid för att ladda och sedan komma tillbaka till din rutin. Försök att välja en dag eller två av veckan som din pausperiod.

Byggnadsuthållighet är ett personligt mål och kan och bör inte jämföras med en annans uthållighet och mål. Håll dina målmål i fokus och så småningom med hårt arbete och tålamod kommer du dit du vill vara.