Hoe kan ik uithoudingsvermogen opbouwen?
Het opbouwen van uithoudingsvermogen is een belangrijke factor bij het vergroten van de kracht en het opbouwen van spieren. Om langer te lopen, heft u zwaardere gewichten op en verliest u die laatste vijf pond, het doorbreken van het uithoudingsniveau is de sleutel.
Als u uithoudingsvermogen wilt opbouwen, moet u uw persoonlijke grenzen testen. Toch betekent dit niet dat je de grenzen tot nu toe moet verleggen dat je jezelf uiteindelijk pijn doet. Wanneer u probeert uw uithoudingsvermogen op te bouwen, moet u zich in de gaten houden binnen uw fysieke limieten.
Het opbouwen van uithoudingsvermogen is geleidelijk belangrijk, vooral als u in het begin niet overdreven actief bent. Om succesvol te zijn, moet u een solide plan bedenken om een gezonde mix van cardiovasculaire activiteit en gewichtstraining op te nemen. Hier zijn vijf gezonde en effectieve duurtechnieken:
1. daag jezelf uit . Om uithoudingsvermogen op te bouwen, zal het belangrijk zijn om jezelf te duwen (terwijl je binnen redelijke grenzen blijft). Dit kan betekenen dat je 30 minuten loopt als je gewend bentbijvoorbeeld 20 minuten rennen. Als alternatief kunt u proberen uw gewichtheffen herhalingen te vergroten van drie sets van acht tot drie sets van twaalf.
2. Oefening vaak . Om effectief uithoudingsvermogen op te bouwen, moet u meer dan eens per week trainen. Door minstens drie keer per week te sporten, kunt u uw uithoudingsvermogen langzaam opbouwen. Begin op een comfortabel niveau en doe elke keer iets meer om uw lichaam aan de activiteit te laten gebruiken. Nadat u zich op uw gemak voelt, kunt u uw frequentie opnieuw verhogen, of als alternatief kunt u de tijd die u traint of gewichten verhogen.
3. Volg een gezond dieet . Het volgen van een ongezond dieet zal alleen de energie vergroten die nodig is om te oefenen. Om uithoudingsvermogen op te bouwen, moet u een gezond lichaam hebben. Bezuinig op vetrijk voedsel en alcohol. In plaats daarvan moet u veel fruit en groenten eten. Jij shzou ook veel vloeistoffen drinken om jezelf gehydrateerd te houden.
4. trainen op je favoriete muziek . Je favoriete nummer of nummers zullen je energie zeker vergroten en je helpen vast te houden aan de tijdslimiet die je zelf hebt ingesteld. Probeer snelle muziek voor cardiovasculaire oefening en langzamere muziek voor coole downs.
5. Neem een vrije dag . Wat downtime nemen is belangrijk omdat het uw lichaam in staat stelt om aan te vullen en op te laden. Te veel rusten kan het risico lopen dat u uit uw normale schema valt. Schakel in plaats daarvan net genoeg tijd op om op te laden en ga dan terug naar je routine. Probeer een dag of twee van de week te kiezen als uw pauze.
Het opbouwen van uithoudingsvermogen is een persoonlijk doel en kan en moet niet worden vergeleken met het uithoudingsvermogen en de doelen van een ander. Houd uw doeldoelen in focus en uiteindelijk met hard werken en geduld, u komt naar waar u wilt zijn.