Come posso costruire la resistenza?
La costruzione della resistenza è un fattore importante per aumentare la forza e costruire muscoli. Per correre più a lungo, sollevare pesi più pesanti e perdere quegli ultimi cinque chili, sfondare i livelli di resistenza è la chiave.
Se vuoi costruire una resistenza, dovrai testare i tuoi confini personali. Tuttavia, questo non significa che devi spingere i limiti finora che finisci per farti del male. Ogni volta che provi a costruire la tua resistenza, dovrai tenere d'occhio i tuoi limiti fisici.
Costruire gradualmente la resistenza è importante, soprattutto se non sei eccessivamente attivo per cominciare. Per avere successo, devi trovare un piano solido per includere un mix sano di attività cardiovascolare e allenamento con i pesi. Ecco cinque tecniche di resistenza sane ed efficaci:
1. sfida te stesso . Per costruire la resistenza, sarà importante spingerti (mantenendo i limiti ragionevoli). Questo può significare funzionare per 30 minuti se sei abituatoin esecuzione per 20 minuti, per esempio. In alternativa, puoi provare ad aumentare le ripetizioni di sollevamento pesi da tre set da otto a tre serie di dodici.
2. Esercizio spesso . Al fine di costruire efficacemente la resistenza, è necessario esercitare più di una volta alla settimana. L'esercizio fisico almeno tre volte a settimana ti aiuterà a costruire lentamente la tua resistenza. Inizia da un livello comodo e fai un po 'di più ogni volta per far sì che il tuo corpo fosse abituato all'attività. Dopo che ti senti a tuo agio, puoi aumentare nuovamente la frequenza o, in alternativa, puoi aumentare il tempo che ti alleni o pesi.
3. Segui una dieta sana . A seguito di una dieta malsana aumenterà solo l'energia necessaria per l'esercizio. Per costruire la resistenza, devi avere un corpo sano. Tagliare su cibi ricchi di grassi e alcol. Invece, dovresti mangiare molta frutta e verdura. Tu shDovrebbe anche bere molti liquidi per mantenerti idratato.
4. Elabora la tua musica preferita . La tua canzone o canzoni preferite sarà sicuro di aumentare la tua energia e ti aiuterà a attenersi al tempo che hai impostato per te stesso. Prova musica veloce per l'esercizio cardiovascolare e musica più lenta per i cool down.
5. Prendi un giorno libero . Prendere un po 'di tempo libero è importante perché consente al tuo corpo di ricaricare e ricaricare. Riposare troppo può correre il rischio di cadere dal tuo normale programma. Invece, togliti il tempo sufficiente per ricaricare e poi tornare alla tua routine. Prova a scegliere un giorno o due fuori dalla settimana come periodo di pausa.
Costruire la resistenza è un obiettivo personale e può e non dovrebbe essere paragonato alla resistenza e agli obiettivi di un'altra persona. Mantieni a fuoco i tuoi obiettivi target e infine con duro lavoro e pazienza, arriverai dove si desidera essere.