Jak mohu vybudovat vytrvalost?
Vytrvalost budovy je důležitým faktorem při zvyšování síly a budování svalů. Chcete -li běžet déle, zvedněte těžší závaží a ztratíte těch posledních pět liber, je klíčové prolomení vytrvalostní úrovně.
Pokud chcete budovat vytrvalost, budete muset otestovat své osobní hranice. To však neznamená, že musíte doposud zasunout limity, že jste nakonec ublížili. Kdykoli se pokusíte vybudovat svou vytrvalost, budete muset sledovat zbývající ve svých fyzických limitch.
Postupně budování vytrvalosti je důležité, zejména pokud nejste příliš aktivní. Chcete -li být úspěšní, musíte přijít s pevným plánem zahrnout zdravou kombinaci kardiovaskulární aktivity a silového tréninku. Zde je pět zdravých a efektivních vytrvalostních technik:
1. výzva k sobě . Pro budování vytrvalosti bude důležité tlačit se (při zachování v rozumných limitch). To může znamenat běh po dobu 30 minut, pokud jste zvyklíNapříklad běh po dobu 20 minut. Alternativně se můžete pokusit zvýšit opakování vzpírání ze tří sad osmi až tří sad dvanácti.
2. Cvičení často . Abyste mohli efektivně budovat vytrvalost, musíte cvičit více než jednou týdně. Cvičení nejméně třikrát týdně pomůže budovat vaši vytrvalost pomalu. Začněte na pohodlné úrovni a pokaždé udělejte trochu více, aby vaše tělo zvyklo na aktivitu. Poté, co se budete cítit pohodlně, můžete znovu zvýšit svou frekvenci nebo alternativně, můžete zvětšit čas, který používáte nebo váhy, které používáte.
3. Sledujte zdravou stravu . Po nezdravé stravě zvýší pouze energii potřebnou k cvičení. Chcete -li vybudovat vytrvalost, musíte mít zdravé tělo. Odřízněte potraviny s vysokým obsahem tuku a alkohol. Místo toho byste měli jíst spoustu ovoce a zeleniny. Ty shpít také pít hodně tekutin, aby se udržel hydratovaný.
4. Vypracování vaší oblíbené hudby . Vaše oblíbená skladba nebo skladby si jistě zvýší vaši energii a pomůže vám držet se časového limitu, který si nastavíte pro sebe. Vyzkoušejte rychlou hudbu pro kardiovaskulární cvičení a pomalejší hudbu pro chladné poklesy.
5. Vezměte si den volna . Udělejte si čas na dálku, protože umožňuje vašemu tělu doplnit a dobít. Příliš mnoho odpočinku může vyvolat riziko, že vypadnete z vašeho normálního rozvrhu. Místo toho vzlétněte jen dost času na dobití a poté se vrátíte do své rutiny. Zkuste si vybrat den nebo dva z týdne jako období přestávky.
Budování vytrvalosti je osobní cíl a může a nemělo by být srovnáváno s výdrží a cíli jiné osoby. Zaměřte své cílové cíle v zaměření a nakonec s tvrdou prací a trpělivostí, dostanete se tam, kde si přejete být.