Comment puis-je construire l'endurance?
L'endurance du bâtiment est un facteur important pour augmenter la force et développer les muscles. Afin de courir plus longtemps, de soulever des poids plus lourds et de perdre ces cinq derniers livres, la rupture des niveaux d'endurance est essentielle.
Si vous souhaitez construire l'endurance, vous devrez tester vos limites personnelles. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez repousser les limites jusqu'à présent que vous finissez par vous blesser. Chaque fois que vous essayez de construire votre endurance, vous devrez garder un œil sur le fait de rester dans vos limites physiques.
La construction de l'endurance est progressivement importante, surtout si vous n'êtes pas trop actif pour commencer. Pour réussir, vous devez trouver un plan solide pour inclure un mélange sain d'activité cardiovasculaire et de musculation. Voici cinq techniques d'endurance saines et efficaces:
1. mettez-vous au défi . Pour construire l'endurance, il sera important de vous pousser (tout en gardant dans des limites raisonnables). Cela peut signifier courir pendant 30 minutes si vous avez l'habitudeCourir pendant 20 minutes, par exemple. Alternativement, vous pouvez essayer d'augmenter vos répétitions de levage de poids à partir de trois ensembles de huit à trois ensembles de douze.
2. Exercice souvent . Afin de construire efficacement l'endurance, vous devez faire de l'exercice plus d'une fois par semaine. L'exercice au moins trois fois par semaine aidera lentement votre endurance. Commencez à un niveau confortable et faites un peu plus à chaque fois afin de faire habituer votre corps à l'activité. Après avoir été à l'aise, vous pouvez à nouveau augmenter votre fréquence, ou alternativement, vous pouvez augmenter le temps que vous faites de l'exercice ou les poids que vous utilisez.
3. Suivez une alimentation saine . Suivre une alimentation malsaine ne fera qu'augmenter l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Afin de construire l'endurance, vous devez avoir un corps sain. Coupez les aliments riches en graisses et l'alcool. Au lieu de cela, vous devriez manger beaucoup de fruits et légumes. Tu es shOULD buvez également beaucoup de liquides pour vous garder hydraté.
4. TRAVEZ à votre musique préférée . Vos chansons ou chansons préférées seront sûrs d'augmenter votre énergie et de vous aider à vous en tenir à la limite de temps que vous vous êtes fixée. Essayez de la musique rapide pour l'exercice cardiovasculaire et de la musique plus lente pour les refroidissements.
5. prenez un jour de congé . Il est important de prendre un peu de temps car il permet à votre corps de se reconstituer et de se recharger. Reposez trop peut courir le risque que vous tombiez de votre horaire normal. Au lieu de cela, retirez juste assez de temps pour vous recharger, puis revenez à votre routine. Essayez de choisir un jour ou deux de la semaine comme période de pause.
La construction de l'endurance est un objectif personnel et peut et ne doit pas être comparé à l'endurance et aux objectifs d'une autre personne. Gardez vos objectifs cibles au point et finalement avec un travail acharné et une patience, vous arriverez là où vous souhaitez être.