持久力を構築するにはどうすればよいですか？

耐久性の構築は、筋力を高め、筋肉を構築する重要な要素です。より長く走るために、重量を持ち上げ、最後の5ポンドを失うために、持久力レベルを突破することが重要です。

持久力を構築する場合は、個人的な境界をテストする必要があります。 それでも、これはあなたが自分自身を傷つけるように限界をプッシュしなければならないという意味ではありません。持久力を構築しようとするときはいつでも、身体的限界内にとどまることに注意する必要があります。

耐久性を徐々に構築することが重要です。成功するには、心血管活動と体重トレーニングの健全な組み合わせを含めるための堅実な計画を考え出す必要があります。ここに5つの健康で効果的な持久力テクニックがあります：

1. 挑戦。持久力を構築するには、自分自身をプッシュすることが重要です（合理的な制限内に保管しながら）。これは、あなたが慣れている場合、30分間実行することを意味しますたとえば、20分間実行されます。または、12セットの12セットの3セットからのウェイトリフティングの繰り返しを増やすことができます。

2. しばしば。持久力を効果的に構築するには、週に1回以上運動する必要があります。少なくとも週に3回運動することは、耐久性をゆっくりと構築するのに役立ちます。あなたの体を活動に慣れるために、快適なレベルから始めて、毎回もう少しやります。 快適に感じた後、再び頻度を増やすことができます。または、使用する時間や体重を増やすことができます。

3。 健康的な食事に従ってください。不健康な食事に続いて、運動するのに必要なエネルギーが増加するだけです。持久力を構築するには、健康な体が必要です。高脂肪食品とアルコールを削減します。 代わりに、果物や野菜をたくさん食べる必要があります。 あなたはshまた、水分を補給するためにたくさんの液体を飲むでしょう。

4。 お気に入りの音楽に対応しています。お気に入りの曲や曲は、あなたのエネルギーを増やし、自分で設定した時間制限に固執するのに役立ちます。 心血管運動のために速い音楽を試し、クールダウンのためのより遅い音楽を試してください。

5。 休みをとる。体が補充して充電することを可能にするため、少しの時間をとることが重要です。休むことは、通常のスケジュールから脱落するリスクを冒す可能性があります。 代わりに、充電するのに十分な時間を脱いで、あなたのルーチンに戻ります。 休憩期間として、週に1日か2日を選んでみてください。

耐久性の構築は個人的な目標であり、他の人のスタミナや目標と比較することはできません。ターゲットの目標を集中させ、最終的には勤勉さと忍耐力で、あなたが望む場所に到達するでしょう。