Hvordan kan jeg bygge utholdenhet?

Bygningsutholdenhet er en viktig faktor for å øke styrken og bygge muskler. For å løpe lenger, løft tyngre vekter og miste de siste fem kiloene, og bryter gjennom utholdenhetsnivåer er nøkkelen.

Hvis du vil bygge utholdenhet, må du teste dine personlige grenser. Likevel betyr ikke dette at du må skyve grenser så langt at du ender opp med å skade deg selv. Hver gang du prøver å bygge utholdenheten din, må du følge med på å forbli innenfor dine fysiske grenser.

Å bygge opp utholdenhet er gradvis viktig, spesielt hvis du ikke er altfor aktiv til å begynne med. For å lykkes, må du komme med en solid plan for å inkludere en sunn blanding av kardiovaskulær aktivitet og vekttrening. Her er fem sunne og effektive utholdenhetsteknikker:

1. utfordre deg selv . For å bygge utholdenhet vil det være viktig å presse deg selv (mens du holder deg innenfor rimelige grenser). Dette kan bety å løpe i 30 minutter hvis du er vant tilLøp i 20 minutter, for eksempel. Alternativt kan du prøve å øke repetisjonene til vektløfting fra tre sett på åtte til tre sett med tolv.

2. Trening ofte . For effektivt å bygge utholdenhet, må du trene mer enn en gang i uken. Å trene minst tre ganger i uken vil bidra til å bygge utholdenhet sakte. Begynn på et behagelig nivå og gjør litt mer hver gang for å gjøre kroppen din til aktiviteten. Etter at du føler deg komfortabel, kan du øke frekvensen igjen, eller alternativt kan du øke tiden du trener eller vekter du bruker.

3. Følg et sunt kosthold . Å følge et usunt kosthold vil bare øke energien som er nødvendig for å trene. For å bygge utholdenhet, må du ha en sunn kropp. Kutt ned mat og alkohol med høyt fett. I stedet bør du spise rikelig med frukt og grønnsaker. Du erkan også drikke rikelig med væsker for å holde deg hydrert.

4. Tren deg til favorittmusikken din . Din favorittlåt eller sang vil sørge for å øke energien din og hjelpe deg med å holde deg til tidsbegrensningen du angir for deg selv. Prøv rask musikk for kardiovaskulær trening og tregere musikk for nedkjøling.

5. Ta en fridag . Å ta litt nedetid er viktig fordi det lar kroppen din fylle på og lade opp. Å hvile for mye kan risikere at du faller ut av din normale plan. I stedet, ta av akkurat nok tid til å lade opp og deretter komme tilbake til rutinen din. Prøv å velge en dag eller to ut av uken som din pauseperiode.

Byggutholdenhet er et personlig mål og kan og bør ikke sammenlignes med en annen persons utholdenhet og mål. Hold målmålene dine i fokus og til slutt med hardt arbeid og tålmodighet, vil du komme dit du ønsker å være.