Como posso construir resistência?
A resistência ao edifício é um fator importante para aumentar a força e a construção muscular. Para percorrer mais tempo, eleve pesos mais pesados e perca esses últimos cinco quilos, quebrar os níveis de resistência é fundamental.
Se você deseja criar resistência, precisará testar seus limites pessoais. Ainda assim, isso não significa que você deve levar os limites até agora que acaba se machucando. Sempre que você tentar construir sua resistência, você precisará ficar de olho em permanecer dentro de seus limites físicos. Para ter sucesso, você deve criar um plano sólido para incluir uma mistura saudável de atividade cardiovascular e treinamento com pesos. Aqui estão cinco técnicas de resistência saudáveis e eficazes:
1. Desafie -se . Para construir resistência, será importante se esforçar (enquanto mantém os limites razoáveis). Isso pode significar correr por 30 minutos se você estiver acostumado aCorrendo por 20 minutos, por exemplo. Como alternativa, você pode tentar aumentar suas repetições de levantamento de peso de três conjuntos de oito para três conjuntos de doze.
2. Exercício frequentemente . Para criar resistência efetivamente, você deve exercitar mais de uma vez por semana. Exercitar pelo menos três vezes por semana ajudará a construir sua resistência lentamente. Comece em um nível confortável e faça um pouco mais a cada vez para fazer com que seu corpo acostumado com a atividade. Depois de se sentir confortável, você pode aumentar sua frequência novamente ou, alternativamente, pode aumentar o tempo que exerce ou os pesos usa.
3. Siga uma dieta saudável . Após uma dieta não saudável, aumentará apenas a energia necessária para se exercitar. Para construir resistência, você deve ter um corpo saudável. Corte os alimentos com alto teor de gordura e o álcool. Em vez disso, você deve comer muitas frutas e legumes. Você shtambém bebe muitos fluidos para se manter hidratado.
4. Trabalhe com sua música favorita . Suas músicas ou músicas favoritas certamente aumentarão sua energia e o ajudarão a manter o prazo que você definir para si mesmo. Experimente música rápida para exercícios cardiovasculares e música mais lenta para o Cool Downs.
5. Tire um dia de folga . Tomar algum tempo de inatividade é importante porque permite que seu corpo reabasteça e recarregue. Acender demais pode correr o risco de que você caia do seu cronograma normal. Em vez disso, tire tempo suficiente para recarregar e depois volte para sua rotina. Tente escolher um ou dois dias da semana como seu período de intervalo.
Construir resistência é um objetivo pessoal e pode e não deve ser comparado à resistência e objetivos de outra pessoa. Mantenha seus objetivos -alvo em foco e, eventualmente, com muito trabalho e paciência, você chegará aonde deseja estar.