Wie kann ich Ausdauer aufbauen?
Ausdauer aufbauen ist ein wichtiger Faktor für die Erhöhung der Stärke und den Aufbau von Muskeln. Um länger zu laufen, schwerere Gewichte zu heben und diese letzten fünf Pfund zu verlieren. Wenn Sie Ausdauer aufbauen möchten, müssen Sie Ihre persönlichen Grenzen testen. Trotzdem bedeutet dies nicht, dass Sie so weit die Grenzen überschreiten müssen, dass Sie sich selbst verletzen. Immer wenn Sie versuchen, Ihre Ausdauer aufzubauen, müssen Sie im Auge behalten, wenn Sie in Ihren physischen Grenzen bleiben. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie einen soliden Plan für eine gesunde Mischung aus kardiovaskulärer Aktivität und Krafttraining erstellen. Hier sind fünf gesunde und effektive Ausdauertechniken:
1. Fordern Sie sich selbst in Frage . Um Ausdauer aufzubauen, wird es wichtig sein, sich selbst zu drängen (während Sie sich in angemessenen Grenzen halten). Dies kann bedeuten, dass 30 Minuten lang ausgeführt werden, wenn Sie es gewohnt sindZum Beispiel 20 Minuten lang laufen. Alternativ können Sie versuchen, Ihre Wiederholungen des Gewichtshebens von drei Sätzen von acht bis drei Sätzen von zwölf zu erhöhen.
2. Übung oft . Um die Ausdauer effektiv aufzubauen, müssen Sie mehr als einmal pro Woche trainieren. Wenn Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren, können Sie Ihre Ausdauer langsam aufbauen. Beginnen Sie auf einer bequemen Ebene und machen Sie jedes Mal etwas mehr, um Ihren Körper an die Aktivität zu gewöhnen. Nachdem Sie sich wohl gefühlt haben, können Sie Ihre Frequenz wieder erhöhen, oder alternativ können Sie die Zeit, die Sie trainieren, oder Gewichte, die Sie verwenden, erhöhen.
3. Folgen Sie einer gesunden Ernährung . Nach einer ungesunden Ernährung erhöht nur die für das Training erforderliche Energie. Um Ausdauer aufzubauen, müssen Sie einen gesunden Körper haben. Schneiden Sie hochfette Lebensmittel und Alkohol zurück. Stattdessen sollten Sie viel Obst und Gemüse essen. Du shOhne viele Flüssigkeiten trinken, um sich selbst hydratisiert zu halten.
4. trainieren Sie Ihre Lieblingsmusik . Ihr Lieblingslied oder Ihre Lieblingslieder erhöht Ihre Energie und hilft Ihnen dabei, sich an die Zeitbeschränkung zu halten, die Sie für sich selbst festlegen. Probieren Sie schnelle Musik für Herz -Kreislauf -Übungen und langsamere Musik für Cool Downs.
5. Nehmen Sie sich einen Tag frei . Es ist wichtig, etwas Ausfallzeit zu nehmen, da Ihr Körper es ermöglicht, wieder aufzufüllen und aufzuladen. Zu viel auszuruhen kann das Risiko ausgehen, dass Sie aus Ihrem normalen Zeitplan herausfallen. Nehmen Sie stattdessen gerade genug Zeit, um sich aufzuladen, und kehren Sie dann zu Ihrer Routine zurück. Versuchen Sie, ein oder zwei Tage in der Woche als Pausenzeit zu wählen.
Ausdauer aufbauen ist ein persönliches Ziel und kann und sollte nicht mit der Ausdauer und den Zielen einer anderen Person verglichen werden. Halten Sie Ihre Zielziele im Fokus und schließlich mit harter Arbeit und Geduld werden Sie dorthin gelangen, wo Sie sein möchten.