Jak mogę zbudować wytrzymałość?
Budowanie wytrzymałości jest ważnym czynnikiem zwiększania siły i budowania mięśni. Aby działać dłużej, podnieść cięższe ciężary i stracić te ostatnie pięć funtów, kluczowe jest przełamanie poziomów wytrzymałości.
Jeśli chcesz zbudować wytrzymałość, musisz przetestować swoje osobiste granice. Mimo to nie oznacza to, że musisz przekraczać limity do tej pory, aby się zranić. Ilekroć próbujesz zbudować swoją wytrzymałość, musisz mieć oko na pozostanie w granicach fizycznych.
Stopniowo budowanie wytrzymałości jest ważne, szczególnie jeśli na początek nie jesteś zbyt aktywny. Aby odnieść sukces, musisz wymyślić solidny plan obejmujący zdrową mieszankę aktywności sercowo -naczyniowej i treningu siłowego. Oto pięć zdrowych i skutecznych technik wytrzymałościowych:
1. rzuć sobie wyzwanie . Aby zbudować wytrzymałość, ważne będzie, aby popchnąć się (przy jednoczesnym utrzymaniu rozsądnych granic). Może to oznaczać bieganie przez 30 minut, jeśli jesteś przyzwyczajonyNa przykład przez 20 minut. Alternatywnie możesz spróbować zwiększyć powtórzenia podnoszenia ciężarów z trzech zestawów ośmiu do trzech zestawów dwunastu.
2. ćwiczenia często . Aby skutecznie budować wytrzymałość, musisz ćwiczyć więcej niż raz w tygodniu. Ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu pomoże powoli budować wytrzymałość. Zacznij od wygodnego poziomu i rób trochę więcej za każdym razem, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do aktywności. Po wygodnym poczuciu się komfortowym możesz ponownie zwiększyć swoją częstotliwość lub alternatywnie, możesz zwiększyć czas ćwiczeń lub ciężarów.
3. postępuj zgodnie z zdrową dietą . Po niezdrowej diecie tylko zwiększy energię niezbędną do ćwiczeń. Aby zbudować wytrzymałość, musisz mieć zdrowe ciało. Zwróć się na żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i alkohol. Zamiast tego powinieneś jeść dużo owoców i warzyw. Ty smógłby również wypić mnóstwo płynów, aby zachować nawodnienie.
4. ćwicz do swojej ulubionej muzyki . Twoja ulubiona piosenka lub piosenki z pewnością zwiększy twoją energię i pomoże ci trzymać się ograniczenia czasu, który sobie ustalałeś. Wypróbuj szybką muzykę do ćwiczeń sercowo -naczyniowych i wolniejszej muzyki na chłodne Downs.
5. weź dzień wolny . Dostosowanie się jest ważne, ponieważ pozwala ciału uzupełniać i naładować. Zbyt wiele odpoczynku może zaryzykować, że wypadniesz z normalnego harmonogramu. Zamiast tego zdejmij wystarczająco dużo czasu, aby naładować, a następnie wróć do rutyny. Spróbuj wybrać dzień lub dwa w tygodniu jako okres przerwy.
Budowanie wytrzymałości jest celem osobistym i można i nie należy go porównywać z wytrzymałością innej osoby i celami. Utrzymuj swoje cele docelowe, a ostatecznie dzięki ciężkiej pracy i cierpliwości, dotrzesz do miejsca, w którym chcesz być.