¿Cómo puedo prepararme para una clase de Pilates?
Pilates es un régimen de estiramiento y ejercicio que se centra en los músculos centrales del abdomen. Es particularmente efectivo para ejercer los músculos del abdomen, las caderas y los muslos sin causar volumen de los músculos. Hay muchos tipos diferentes de clases de Pilates, algunas que involucran máquinas complejas e instrucción individual. El tipo de clase habitual involucra el trabajo MAT y se toma con otros en un baile o un estudio de Pilates o en un club de salud. Esta explicación se centrará en cómo prepararse para una clase de Pilates en la configuración de la clase MAT.
Lo primero que necesitará tener para una clase de Pilates es una estera. Algunos gimnasios pueden ofrecer esteras, pero si planea tomar muchas clases, es preferible poseer las suyas. Si elige usar la alfombra del gimnasio, traiga una toalla para cubrirla. Las alfombras de Pilates son similares a las alfombras de yoga, pero tienden a ser más gruesas. Algunos movimientos implican rodar en la parte baja de la espalda, y el grosor adicional proporciona amortiguación adicional para tales movimientos.
Pilates utiliza una forma específica de respiración que difiere de otros tipos de ejercicio. Las respiraciones son inhalaciones y exhalaciones que se cuentan en un lento 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Dependiendo del instructor, puede estar respirando por la nariz, o varía respirando por la nariz y la boca. Es posible que desee consultar con un instructor sobre su preferencia.
La respiración no debe ser la respiración abdominal lenta del yoga. En cambio, la respiración debe llenar los pulmones, pero no elevar el abdomen, que permanece apretado durante los ejercicios. Si ha estado tomando clases de yoga, practicar la respiración puede ser particularmente importante mientras se prepara para una clase de Pilates.
Al igual que el yoga, la ropa de Pilates debe ser cómoda, pero no tan suelta que el instructor no pueda ver su forma. Algunos prefieren usar un pantalón estilo yoga y una camiseta sin mangas, para que el instructor pueda corregir cualquier posición que sea WROng. Si no tiene la ropa adecuada, vale la pena invertir un poco en el desgaste apropiado para una clase de Pilates. Pilates generalmente se practica en calcetines, por lo que es posible que también desee comprar los que tengan agarres en el fondo para que no se deslice en ejercicios permanentes. También puede practicar pilates en leotardos y medias tradicionales si se prefiere.
Los cursos de Mat de Pilates a veces utilizan equipos adicionales como barras o bolas inflables. En general, el instructor tendrá este equipo a mano para su uso durante la clase. Una vez más, la discusión con el instructor antes de la clase puede informarle si necesita prepararse para una clase de Pilates comprando equipos adicionales.
Los instructores recomiendan abstenerse de comer comidas pesadas justo antes de una clase. La recomendación es comer una pequeña comida ligera con un poco de proteína aproximadamente una hora antes de la clase, ya que esto le dará energía sin hacer que se sienta demasiado amable. También debes llevar agua embotellada contigo, ya queLos ejercicios te harán que te deshidrates algo.
No se recomienda que se prepare para una clase de Pilates con DVD o cintas a menos que tenga experiencia en yoga o baile. Los movimientos de Pilates pueden ser difíciles de dominar, y pueden ser necesarios movimientos modificados si no ha realizado un régimen de ejercicio consistente en el pasado. Si planea hacer entrenamientos de Pilates principalmente en casa, es mejor tomar algunas semanas de clases para obtener ayuda del instructor sobre el posicionamiento adecuado antes de hacer ejercicio en casa. El posicionamiento inadecuado a veces puede causar lesiones, o al menos, ser ineficaz para cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico.
Lo más importante es que debe prepararse para una clase de Pilates consultando a su proveedor de atención médica, particularmente si tiene condiciones de salud conocidas. Pilates, sin embargo, a menudo se usa en la terapia de rehabilitación. Con las modificaciones adecuadas, se considera uno de los mejores ejercicios, incluso para aquellos con lesiones o movilidad limitada.