Comment puis-je me préparer à un cours de Pilates?

Pilates est un régime d'étirement et d'exercice qui se concentre sur les muscles du cœur de l'abdomen. Il est particulièrement efficace pour exercer les muscles de l'abdomen, des hanches et des cuisses sans provoquer de gonflement des muscles. Il existe de nombreux types de classes de Pilates, certaines impliquant des machines complexes et des instructions individuelles. Le type de classe habituel implique un travail de tapis et est pris avec d'autres dans un studio de danse ou de Pilates ou un club de santé. Cette explication se concentrera sur la façon de préparer une classe Pilates dans le cadre de la classe MAT.

La première chose que vous devrez avoir pour un cours de Pilates est un tapis. Certains gymnases peuvent offrir des tapis, mais si vous prévoyez de suivre beaucoup de cours, posséder le vôtre est préférable. Si vous choisissez d'utiliser le tapis du gymnase, apportez une serviette pour la couvrir. Les tapis de pilates sont similaires aux tapis de yoga, mais ont tendance à être plus épais. Certains mouvements impliquent de rouler sur le bas du dos, et l'épaisseur supplémentaire fournit un amorti supplémentaire pour de tels mouvements.

Le Pilates utilise une forme spécifique de respiration qui diffère des autres types d'exercice. Les respirations sont des inhalations et des exhalations qui sont comptées dans un lent 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Selon l'instructeur, vous pourriez respirer par le nez ou varier dans le nez et la bouche. Vous voudrez peut-être consulter un instructeur sur sa préférence.

La respiration ne doit pas être la respiration abdominale lente du yoga. Au lieu de cela, le souffle devrait remplir les poumons, mais ne pas soulever l'abdomen, qui reste resserré pendant les exercices. Si vous avez suivi des cours de yoga, la pratique de la respiration peut être particulièrement importante lorsque vous vous préparez pour un cours de Pilates.

Comme le yoga, les vêtements Pilates doivent être confortables, mais pas si lâches que l'instructeur ne peut pas voir votre forme. Certains préfèrent porter un pantalon de style yoga et un débardeur, afin que l'instructeur puisse corriger toutes les positions qui sont WRONg. Si vous n'avez pas les vêtements appropriés, il vaut la peine d'investir un peu dans l'usure appropriée du fitness pour un cours de Pilates. Le Pilates est généralement pratiqué dans les chaussettes, vous pouvez donc également acheter ceux qui ont des poignées sur le bas afin de ne pas glisser dans des exercices debout. Vous pouvez également pratiquer le Pilates dans les justaucorps et collants traditionnels s'ils sont préférés.

Les cours de tapis Pilates utilisent parfois des équipements supplémentaires comme des barres ou des balles gonflables. En général, l'instructeur aura cet équipement à portée de main pour une utilisation pendant la classe. Encore une fois, la discussion avec l'instructeur avant le cours peut vous faire savoir si vous devez vous préparer à un cours de Pilates en achetant du matériel supplémentaire.

Les instructeurs recommandent de s'abstenir de manger des repas lourds juste avant un cours. La recommandation est de manger un petit repas léger avec un peu de protéines environ une heure avant le cours, car cela vous donnera de l'énergie sans vous faire sentir trop. Vous devriez également apporter de l'eau en bouteille avec vous, carLes exercices vous feront devenir quelque peu déshydratés.

Il n'est pas recommandé de vous préparer à un cours de Pilates avec des DVD ou des bandes, sauf si vous avez de l'expérience en yoga ou en danse. Les mouvements de Pilates peuvent être difficiles à maîtriser, et des mouvements modifiés peuvent être nécessaires si vous n'avez pas poursuivi un régime d'exercice cohérent dans le passé. Si vous prévoyez de faire des séances d'entraînement Pilates principalement à la maison, il est préférable de suivre quelques semaines de cours pour obtenir l'aide de l'instructeur sur un positionnement approprié avant de s'entraîner à la maison. Un positionnement inapproprié peut parfois causer des blessures, ou à tout le moins, être inefficaces pour atteindre vos objectifs de fitness.

Plus important encore, vous devez vous préparer à un cours de Pilates en consultant votre fournisseur de soins de santé, en particulier si vous connaissez des problèmes de santé. Le Pilates est cependant souvent utilisé en thérapie de réadaptation. Avec les modifications appropriées, il est considéré comme l'un des meilleurs exercices, même pour ceux qui souffrent de blessures ou de mobilité limitée.