Hvordan kan jeg forberede meg på en Pilates -klasse?

Pilates er et strekk- og treningsregime som fokuserer på kjernemuskulaturen i magen. Det er spesielt effektivt i å trene musklene i magen, hoftene og lårene uten å forårsake bulking av musklene. Det er mange forskjellige typer Pilates -klasser, noen som involverer komplekse maskiner og individuell instruksjon. Den vanlige typen klasse involverer MAT -arbeid og blir tatt med andre i enten et danse- eller Pilates -studio eller et helsestudio. Denne forklaringen vil fokusere på hvordan du kan forberede deg på en Pilates -klasse i MAT -klasseinnstillingen.

Det første du trenger å ha for en Pilates -klasse er en matte. Noen treningssentre kan tilby matter, men hvis du planlegger å ta mange klasser, er det å eie dine egne. Skulle du velge å bruke treningsstudioets matte, ta med et håndkle for å dekke det. Pilates -matter ligner på yogamatter, men har en tendens til å være tykkere. Noen trekk innebærer å rulle på korsryggen, og den ekstra tykkelsen gir ekstra demping for slike trekk.

Pilates bruker en spesifikk form for pust som skiller seg fra andre typer trening. Pust er inhalasjoner og utpust som telles i en langsom 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Avhengig av instruktøren, kan det hende du puster gjennom nesen, eller varierer pusten gjennom nesen og munnen. Det kan være lurt å konsultere en instruktør om hans eller hennes preferanse.

Pust skal ikke være den langsomme magen i magen. I stedet skal pusten fylle lungene, men ikke heve magen, som forblir strammet under øvelser. Hvis du har tatt yogakurs, kan det være spesielt viktig å trene pusten når du forbereder deg på en Pilates -klasse.

Som yoga, skal Pilates -klær være komfortable, men ikke så løs at instruktøren ikke kan se formen din. Noen foretrekker å bruke en yogastil bukse og en tank top, slik at instruktøren kan rette opp eventuelle stillinger som er WROng. Hvis du ikke har de riktige klærne, er det verdt å investere litt i passende kondisjonsklær for en Pilates -klasse. Pilates praktiseres vanligvis i sokker, så det kan også være lurt å kjøpe de som har grep på bunnen, slik at du ikke glir i stående øvelser. Du kan også øve Pilates i tradisjonelle trikot og strømpebukser hvis du er foretrukket.

Pilates MAT -kurs benytter noen ganger ekstra utstyr som barer eller oppblåsbare baller. Generelt sett vil instruktøren ha dette utstyret for bruk i løpet av klassen. Igjen kan diskusjon med instruktøren før klassen gi deg beskjed hvis du trenger å forberede deg på en Pilates -klasse ved å kjøpe ekstra utstyr.

Instruktører anbefaler å avstå fra å spise tunge måltider rett før en klasse. Anbefalingen er å spise et lite lysmåltid med litt protein omtrent en time før klassen, siden dette vil gi deg energi uten å få deg til å føle deg over full. Du bør også ta med deg vann, sidenØvelsene vil føre til at du blir noe dehydrert.

Det anbefales ikke at du forbereder deg på en Pilates -klasse med DVDer eller bånd med mindre du har erfaring med yoga eller dans. Pilates -trekk kan være vanskelig å mestre, og det kan være behov for modifiserte trekk hvis du ikke har fulgt et jevnlig treningsregime tidligere. Hvis du planlegger å gjøre Pilates -treningsøkter først og fremst hjemme, er det bedre å ta noen uker med klasser for å få hjelp fra instruktøren på riktig posisjonering før du trener hjemme. Feil posisjonering kan noen ganger forårsake skade, eller i det minste være ineffektive når det gjelder å oppfylle dine treningsmål.

Det viktigste er at du bør forberede deg på en Pilates -klasse ved å konsultere helsepersonell, spesielt hvis du har kjent helsemessige forhold. Pilates brukes imidlertid ofte i rehabiliterende terapi. Med de riktige modifikasjonene anses det å være en av de beste øvelsene, selv for de med skader eller begrenset mobilitet.