Como posso me preparar para uma aula de Pilates?
Pilates é um regime de alongamento e exercício que se concentra nos músculos centrais do abdômen. É particularmente eficaz no exercício dos músculos do abdômen, quadris e coxas sem causar volume dos músculos. Existem muitos tipos diferentes de aulas de Pilates, algumas envolvendo máquinas complexas e instruções individuais. O tipo usual de aula envolve o trabalho do MAT e é levado com outras pessoas em um estúdio de dança ou pilates ou em um clube de saúde. Essa explicação se concentrará em como se preparar para uma aula de Pilates na configuração da classe MAT.
A primeira coisa que você precisará ter para uma aula de Pilates é um tapete. Algumas academias podem oferecer tapetes, mas se você planeja fazer muitas aulas, é preferível possuir o seu. Se você optar por usar o tapete da academia, traga uma toalha para cobri -la. Os tapetes pilates são semelhantes aos tapetes de ioga, mas tendem a ser mais espessos. Alguns movimentos envolvem rolar na região lombar, e a espessura extra fornece amortecimento adicional para tais movimentos.
Pilates usa uma forma específica de respiração que difere de outros tipos de exercício. As respirações são inalações e exalações que são contadas em um lento 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Dependendo do instrutor, você pode estar respirando pelo nariz ou variar a respiração pelo nariz e pela boca. Você pode consultar um instrutor sobre sua preferência.
A respiração não deve ser a respiração abdominal lenta do yoga. Em vez disso, a respiração deve encher os pulmões, mas não aumentar o abdômen, que permanece apertado durante os exercícios. Se você está tendo aulas de ioga, praticar a respiração pode ser particularmente importante ao se preparar para uma aula de Pilates.
Como o yoga, as roupas de Pilates devem ser confortáveis, mas não tão soltas que o instrutor não pode ver sua forma. Alguns preferem usar uma calça no estilo de ioga e uma blusa de tanque, para que o instrutor possa corrigir as posições que são wrong. Se você não tem roupas adequadas, vale a pena investir um pouco no desgaste adequado de fitness para uma aula de Pilates. O Pilates geralmente é praticado em meias, portanto, você também pode comprar aqueles que têm garras no fundo, para que você não coloque exercícios em pé. Você também pode praticar Pilates em collants e calças tradicionais, se preferir.
Os cursos de Mat Pilates às vezes usam equipamentos adicionais, como barras ou bolas infláveis. Em geral, o instrutor terá esse equipamento disponível para uso durante a aula. Novamente, a discussão com o instrutor antes da aula pode informar se você precisar se preparar para uma aula de Pilates comprando equipamentos adicionais.
Os instrutores recomendam abster -se de comer refeições pesadas antes de uma aula. A recomendação é comer uma pequena refeição leve com um pouco de proteína cerca de uma hora antes da aula, pois isso lhe dará energia sem fazer você se sentir exagerado. Você também deve trazer água engarrafada com você, já queOs exercícios farão com que você se torne um pouco desidratado.
Não é recomendável que você se prepare para uma aula de Pilates com DVDs ou fitas, a menos que tenha experiência em ioga ou dança. Os movimentos de Pilates podem ser difíceis de dominar, e movimentos modificados podem ser necessários se você não tiver perseguido um regime de exercícios consistente no passado. Se você planeja fazer exercícios de Pilates principalmente em casa, é melhor fazer algumas semanas de aulas para obter ajuda do instrutor sobre o posicionamento adequado antes de se exercitar em casa. Às vezes, o posicionamento inadequado pode causar ferimentos, ou, no mínimo, ser ineficaz no cumprimento de suas metas de condicionamento físico.
Mais importante, você deve se preparar para uma aula de Pilates consultando seu médico, principalmente se tiver condições de saúde conhecidas. Pilates é, no entanto, frequentemente usado na terapia de reabilitação. Com as modificações adequadas, é considerado um dos melhores exercícios, mesmo para aqueles com lesões ou mobilidade limitada.