Hoe kan ik me voorbereiden op een Pilates -klasse?

Pilates is een stretch- en trainingsregime dat zich richt op de kernspieren van de buik. Het is vooral effectief bij het uitoefenen van de spieren van de buik, heupen en dijen zonder de spieren te billen. Er zijn veel verschillende soorten Pilates -klassen, sommige met complexe machines en individuele instructies. Het gebruikelijke type klasse omvat MAT -werk en wordt genomen met anderen in een dans- of Pilates -studio of een gezondheidsclub. Deze verklaring zal zich richten op hoe u zich kunt voorbereiden op een Pilates -klasse in de MAT -klasse -instelling.

Het eerste wat u moet hebben voor een Pilates -klasse is een mat. Sommige sportscholen kunnen matten aanbieden, maar als u van plan bent om veel lessen te volgen, heeft het bezitten van uw eigen de voorkeur. Als u ervoor kiest om de mat van de sportschool te gebruiken, neem dan een handdoek mee om deze te dekken. Pilates -matten zijn vergelijkbaar met yogamatten, maar zijn meestal dikker. Sommige bewegingen omvatten rollen op de onderrug, en de extra dikte biedt extra demping voor dergelijke bewegingen.

Pilates gebruikt een specifieke vorm van ademhaling die verschilt van andere soorten oefeningen. Adems zijn inhalaties en uitademingen die worden geteld in een langzame 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Afhankelijk van de instructeur, ademt u door de neus of variërend door de neus en mond. Misschien wilt u een instructeur raadplegen over zijn of haar voorkeur.

Ademhaling mag niet de langzame buikademen van yoga zijn. In plaats daarvan zou de adem de longen moeten vullen, maar de buik niet verhogen, die tijdens de oefeningen vastzat. Als je yogalessen hebt gevolgd, kan het beoefenen van de ademhaling bijzonder belangrijk zijn als je je voorbereidt op een Pilates -klasse.

Net als yoga moet Pilates -kleding comfortabel zijn, maar niet zo los dat de instructeur je vorm niet kan zien. Sommigen dragen liever een broek in yoga -stijl en een tanktop, zodat de instructeur alle posities kan corrigeren die zijn wrong. Als je niet de juiste kleding hebt, is het de moeite waard om een ​​beetje te investeren in de juiste fitnesskleding voor een Pilates -klasse. Pilates wordt meestal in sokken beoefend, dus misschien wilt u ook degenen kopen die grips op de bodem hebben, zodat u niet in staande oefeningen glijdt. U kunt ook Pilates oefenen in traditionele maillotards en panty's indien gewenst.

Pilates MAT -cursussen maken soms gebruik van extra apparatuur zoals bars of opblaasbare ballen. Over het algemeen heeft de instructeur deze apparatuur bij de hand voor gebruik tijdens de klas. Nogmaals, discussie met de instructeur voorafgaand aan de les kan u laten weten of u zich moet voorbereiden op een Pilates -klasse door extra apparatuur te kopen.

Instructeurs raden aan om af te zien van het eten van zware maaltijden vlak voor een klas. De aanbeveling is om een ​​klein lichte maaltijd te eten met een klein eiwit ongeveer een uur voorafgaand aan de klas, omdat dit je energie geeft zonder je te vol te voelen. Sindsdien moet u ook flessenwater meenemenDe oefeningen zullen ervoor zorgen dat je enigszins uitgedroogd wordt.

Het wordt niet aanbevolen om je voor te bereiden op een Pilates -klasse met dvd's of banden, tenzij je ervaring hebt in yoga of dans. Pilates -bewegingen kunnen moeilijk te beheersen zijn en aangepaste bewegingen kunnen nodig zijn als u in het verleden geen consistent trainingsregime hebt nagestreefd. Als u van plan bent om Pilates -trainingen voornamelijk thuis te doen, is het beter om een ​​paar weken lessen te volgen om hulp te krijgen van de instructeur bij de juiste positionering voordat u thuis spreekt. Onjuiste positionering kan soms letsel veroorzaken, of op zijn minst niet effectief zijn om uw fitnessdoelen te bereiken.

Het belangrijkste is dat u zich moet voorbereiden op een Pilates -klasse door uw zorgverlener te raadplegen, vooral als u de gezondheidsproblemen heeft gekend. Pilates wordt echter vaak gebruikt in revalidatietherapie. Met de juiste wijzigingen wordt het beschouwd als een van de beste oefeningen, zelfs voor mensen met verwondingen of beperkte mobiliteit.