Jak se mohu připravit na třídu Pilates?
Pilates je protahovací a cvičební režim, který se zaměřuje na základní svaly břicha. Je to zvláště účinné při cvičení svalů břicha, boků a stehen, aniž by způsobovalo svaly svaly. Existuje mnoho různých typů tříd Pilates, některé zahrnující komplexní stroje a individuální výuku. Obvyklý typ třídy zahrnuje práci s maticí a je přijímán s ostatními v tanečním nebo pilatesovém studiu nebo ve zdravotnickém klubu. Toto vysvětlení se zaměří na to, jak se připravit na třídu Pilates v nastavení třídy MAT. Některé tělocvičny mohou nabídnout rohože, ale pokud plánujete absolvovat spoustu tříd, je vhodnější vlastnit vlastní. Pokud se rozhodnete použít podložku tělocvičny, přineste si ručník, aby ji zakryl. Pilates rohože jsou podobné rohožům jógy, ale mají tendenci být silnější. Některé pohyby zahrnují válcování na dolní části zad a extra tloušťka poskytuje další odpružení pro takové pohyby.
Pilates používá specifickou formu dýchání, která se liší od jiných typů cvičení. Dech jsou inhalace a výdesky, které se počítají v pomalém 4 (1000, 2000, 3000, 4000). V závislosti na instruktorovi můžete dýchat nosem nebo měnit dýchání nosem a ústy. Možná budete chtít konzultovat s instruktorem o jeho preferenci.
Dýchání by nemělo být pomalým břichovým dýcháním jógy. Místo toho by dech měl plnit plíce, ale nezvednout břicho, které zůstává během cvičení zpřísněno. Pokud jste absolvovali kurzy jógy, může být praktikování dýchání obzvláště důležité při přípravě na třídu Pilates.
jako jóga, pilates oblečení by mělo být pohodlné, ale ne tak volné, že instruktor nevidí váš tvar. Někteří dávají přednost nošení kalhot ve stylu jógy a tílko, takže instruktor může opravit všechny pozice, které jsou WROng. Pokud nemáte správné oblečení, stojí za to investovat trochu do vhodného fitness oblečení pro třídu Pilates. Pilates se obvykle praktikuje v ponožkách, takže si můžete také chtít koupit ty, které mají na dně úchopy, takže neklouznete ve stálých cvičeních. Pokud je to preferováno, můžete také praktikovat Pilates v tradičních trikotech a punčochách.
Pilates Mat Curses někdy využívá další vybavení, jako jsou bary nebo nafukovací koule. Instruktor obecně bude mít toto zařízení po ruce pro použití během třídy. Diskuse s instruktorem před třídou vám opět může informovat, pokud se potřebujete připravit na třídu Pilates zakoupením dalšího vybavení.
Instruktoři doporučují zdržení se stravování těžkých jídel těsně před třídou. Doporučením je jíst malé lehké jídlo s trochou bílkovin asi hodinu před třídou, protože vám to dá energii, aniž byste se cítili přehnaně. Od té doby byste také měli přinést balenou voduCvičení způsobí, že se stanete poněkud dehydratovanými.
Nedoporučuje se, abyste se připravili na třídu Pilates s DVD nebo pásky, pokud nemáte zkušenosti s jógou nebo tancem. Pohyby Pilates mohou být obtížně zvládnutelné a mohou být potřebné upravené pohyby, pokud jste v minulosti neuskutečnili konzistentního cvičebního režimu. Pokud plánujete cvičení Pilates primárně doma, je lepší trvat několik týdnů tříd, abyste získali pomoc od instruktora o řádném umístění před praktikováním doma. Nesprávné umístění může někdy způsobit zranění nebo přinejmenším být neúčinné při plnění vašich fitness cílů.
A co je nejdůležitější, měli byste se připravit na třídu Pilates konzultací s poskytovatelem zdravotní péče, zejména pokud znáte zdravotní podmínky. Pilates se však často používá v rehabilitační terapii. Se správnými úpravami se považuje za jedno z nejlepších cvičení, a to i pro ty, kteří mají zranění nebo omezenou mobilitu.