Hvordan kan jeg forberede mig på en Pilates -klasse?
Pilates er et stræknings- og træningsregime, der fokuserer på kernemusklerne i maven. Det er især effektivt til at udøve musklerne i maven, hofterne og lårene uden at forårsage bulking af musklerne. Der er mange forskellige typer Pilates -klasser, nogle involverer komplekse maskiner og individuel instruktion. Den sædvanlige type klasse involverer matarbejde og tages med andre i enten et dans- eller Pilates -studie eller en sundhedsklub. Denne forklaring vil fokusere på, hvordan man forbereder sig på en Pilates -klasse i MAT -klassen.
Den første ting, du skal have til en Pilates -klasse, er en MAT. Nogle fitnesscentre kan tilbyde måtter, men hvis du planlægger at tage en masse klasser, foretrækkes det at eje dine egne. Hvis du vælger at bruge gymnastiksalen, skal du medbringe et håndklæde til at dække det. Pilates Mats ligner yogamåtter, men har en tendens til at være tykkere. Nogle træk involverer rulle på korsryggen, og den ekstra tykkelse giver yderligere dæmpning til sådanne træk.
Pilates bruger en specifik form for vejrtrækning, der adskiller sig fra andre typer træning. Åndedrætsværn er inhalationer og udåndinger, der tælles i en langsom 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Afhængig af instruktøren kan du trække vejret gennem næsen eller variere vejrtrækning gennem næsen og munden. Du ønsker måske at konsultere en instruktør om hans eller hendes præference.
vejrtrækning bør ikke være den langsomme abdominale vejrtrækning af yoga. I stedet skal ånden fylde lungerne, men ikke hæve maven, som forbliver strammet under øvelser. Hvis du har taget yogakurser, kan det være særlig vigtigt at øve vejrtrækningen, når du forbereder dig på en Pilates -klasse.
Som yoga skal Pilates tøj være behageligt, men ikke så løs, at instruktøren ikke kan se din form. Nogle foretrækker at bære en yogastilbukser og en tank top, så instruktøren kan rette eventuelle positioner, der er wrong. Hvis du ikke har det rigtige tøj, er det værd at investere lidt i passende fitness -slid til en Pilates -klasse. Pilates praktiseres normalt i sokker, så du kan også købe dem, der har greb på bunden, så du ikke glider ind i stående øvelser. Du kan også øve Pilates i traditionelle leotarder og strømpebukser, hvis de foretrækkes.
Pilates Mat -kurser bruger undertiden yderligere udstyr som barer eller oppustelige kugler. Generelt vil instruktøren have dette udstyr til rådighed til brug i løbet af klassen. Igen kan diskussion med instruktøren inden klassen fortælle dig, hvis du har brug for at forberede dig til en Pilates -klasse ved at købe yderligere udstyr.
Instruktører anbefaler at afstå fra at spise tunge måltider lige før en klasse. Anbefalingen er at spise et lille let måltid med lidt protein cirka en time før klassen, da dette giver dig energi uden at få dig til at føle dig over fuld. Du skal også medbringe flaskevand med dig, sidenØvelserne får dig til at blive noget dehydreret.
Det anbefales ikke, at du forbereder dig til en Pilates -klasse med DVD'er eller bånd, medmindre du har erfaring med yoga eller dans. Pilates -bevægelser kan være vanskelige at mestre, og ændrede bevægelser kan være nødvendige, hvis du ikke har forfulgt et konsekvent træningsregime i fortiden. Hvis du planlægger at lave Pilates -træning primært derhjemme, er det bedre at tage et par uger med klasser for at få hjælp fra instruktøren til ordentlig positionering, inden du træner derhjemme. Forkert positionering kan undertiden forårsage skade, eller i det mindste være ineffektiv til at opfylde dine fitnessmål.
Vigtigst af alt skal du forberede dig på en Pilates -klasse ved at konsultere din sundhedsudbyder, især hvis du har kendt sundhedsmæssige forhold. Pilates bruges dog ofte i rehabiliteringsterapi. Med de rette ændringer betragtes det som en af de bedste øvelser, selv for dem med skader eller begrænset mobilitet.