Come posso prepararmi per una lezione di Pilates?
Pilates è un regime di stretching ed esercizio che si concentra sui muscoli core dell'addome. È particolarmente efficace nell'esercizio dei muscoli dell'addome, dei fianchi e delle cosce senza causare il pieno dei muscoli. Esistono molti tipi diversi di classi Pilates, alcune che coinvolgono macchine complesse e istruzioni individuali. Il solito tipo di classe prevede il lavoro di mat e viene preso con gli altri in uno studio di danza o Pilates o in un club della salute. Questa spiegazione si concentrerà su come prepararsi per una classe Pilates nell'impostazione della classe MAT.
La prima cosa che dovrai avere per una lezione di Pilates è un tappetino. Alcune palestre possono offrire tappetini, ma se prevedi di prendere molte lezioni, è preferibile possedere la tua. Se scegli di usare il tappetino della palestra, porta un asciugamano per coprirlo. I tappetini Pilates sono simili ai tappetini da yoga, ma tendono ad essere più spessi. Alcune mosse prevedono il rotolamento sulla parte bassa della schiena e lo spessore extra fornisce ammortizzazione aggiuntiva per tali mosse.
Pilates utilizza una forma specifica di respirazione che differisce dagli altri tipi di esercizio. I respiri sono inalazioni ed espilazioni che vengono contate in 4 lenti (1000, 2000, 3000, 4000). A seconda dell'istruttore, potresti respirare attraverso il naso o variare il respiro attraverso il naso e la bocca. Potresti consultare un istruttore sulla sua preferenza.
La respirazione non dovrebbe essere la lenta respirazione addominale dello yoga. Invece il respiro dovrebbe riempire i polmoni, ma non sollevare l'addome, che rimane serrato durante gli esercizi. Se hai preso lezioni di yoga, praticare la respirazione può essere particolarmente importante quando ti prepari per una lezione di Pilates.
Come lo yoga, l'abbigliamento Pilates dovrebbe essere comodo, ma non così sciolto che l'istruttore non può vedere la tua forma. Alcuni preferiscono indossare un pantalone in stile yoga e una canotta, in modo che l'istruttore possa correggere tutte le posizioni che sono WROng. Se non hai l'abbigliamento adeguato, vale la pena investire un po 'nell'abbigliamento per il fitness appropriato per una lezione di Pilates. Pilates di solito è praticato nei calzini, quindi potresti anche voler acquistare quelli che hanno impugnature sul fondo in modo da non scivolare negli esercizi in piedi. Puoi anche praticare i pilates nei tradizionali body e collant se preferisci.
Corsi di mat pilates a volte utilizzano attrezzature aggiuntive come barre o sfere gonfiabili. In generale, l'istruttore avrà questa attrezzatura a portata di mano durante la classe. Ancora una volta, la discussione con l'istruttore prima della lezione può farti sapere se è necessario prepararti per una lezione di Pilates acquistando attrezzature aggiuntive.
Gli istruttori raccomandano di astenersi dal mangiare pasti pesanti proprio prima di una lezione. La raccomandazione è di mangiare un piccolo pasto leggero con un po 'di proteina circa un'ora prima della lezione, poiché questo ti darà energia senza farti sentire troppo pieno. Dovresti anche portare con te acqua in bottigliaGli esercizi ti farà diventare un po 'disidratato.
Non si consiglia di prepararti per una lezione di Pilates con DVD o nastri a meno che tu non abbia esperienza in yoga o danza. Le mosse di Pilates possono essere difficili da padroneggiare e potrebbero essere necessarie mosse modificate se non hai perseguito un regime di esercizio coerente in passato. Se hai intenzione di fare allenamenti di Pilates principalmente a casa, è meglio prendere alcune settimane di lezioni per ottenere aiuto all'istruttore sul posizionamento adeguato prima di allenarti a casa. Il posizionamento improprio a volte può causare lesioni, o almeno, essere inefficace nel raggiungere gli obiettivi di fitness.
Soprattutto, dovresti prepararti per una lezione di Pilates consultando il tuo operatore sanitario, in particolare se hai conosciuto condizioni di salute. Pilates è, tuttavia, spesso usato nella terapia riabilitativa. Con le corrette modifiche, è considerato uno dei migliori esercizi, anche per quelli con lesioni o mobilità limitata.