どうすればピラティスのクラスに備えることができますか？

ピラティスは、腹部の核となる筋肉に焦点を当てたストレッチと運動のレジメンです。 筋肉の膨らみを引き起こすことなく、腹部、腰、太ももの筋肉を運動するのに特に効果的です。 ピラティスのクラスにはさまざまな種類があり、複雑な機械と個別の指導を含むものもあります。 通常のタイプのクラスにはマットワークが含まれ、ダンスまたはピラティススタジオまたはヘルスクラブのいずれかで他の人と一緒に撮影されます。 この説明では、マットクラスの設定でピラティスクラスの準備方法に焦点を当てます。

ピラティスクラスに必要な最初のものはマットです。 一部のジムはマットを提供する場合がありますが、多くのクラスを受講する予定がある場合は、独自のクラスを所有することが望ましいです。 ジムのマットを使用することを選択した場合は、タオルを持ってきて覆います。 ピラティスマットはヨガマットに似ていますが、厚くなる傾向があります。 一部の動きには腰を転がすことが含まれ、余分な厚さはそのような動きに追加のクッションを提供します。

ピラティスは、他の種類の運動とは異なる特定の形の呼吸を使用しています。 呼吸は、ゆっくりと4（1000、2000、3000、4000）でカウントされる吸入と呼気です。 インストラクターによっては、鼻から呼吸したり、鼻と口から呼吸したりすることがあります。 インストラクターに自分の好みについて相談したい場合があります。

呼吸は、ヨガの腹部呼吸が遅いはずです。 代わりに、呼吸は肺を満たす必要がありますが、腹部を上げないでください。 ヨガのクラスを受講している場合、ピラティスクラスの準備をする際に呼吸を練習することは特に重要かもしれません。

ヨガのように、ピラティスの服は快適でなければなりませんが、インストラクターがあなたの形を見ることができないほどゆるくはありません。 ヨガスタイルのパンツとタンクトップを着用することを好む人もいるので、インストラクターはWROのポジションを修正できますng。 適切な服を持っていない場合は、ピラティスクラスの適切なフィットネスウェアに少し投資する価値があります。 ピラティスは通常、靴下で練習されているので、底につかんでいるものを購入して、立っている運動を滑らないようにすることもできます。 好みの場合は、伝統的なレオタードとタイツでピラティスを練習することもできます。

ピラティスマットコースは、バーやインフレータブルボールなどの追加の機器を使用することがあります。 一般に、インストラクターは、クラス中に使用するためにこの機器を手元に置いています。 繰り返しますが、クラスの前にインストラクターとの議論では、追加の機器を購入してピラティスクラスの準備が必要かどうかをお知らせください。

インストラクターは、クラスの直前に重い食事を食べることを控えることをお勧めします。 推奨事項は、クラスの約1時間前に小さなタンパク質で小さな軽い食事を食べることです。それ以来、ボトル入りの水も持ってきてくださいエクササイズにより、やや脱水状態になります。

ヨガやダンスの経験がない限り、DVDまたはテープを備えたピラティスクラスの準備をお勧めしません。 ピラティスの動きは習得するのが難しい場合があり、過去に一貫した運動レジメンを追求していない場合、修正された動きが必要になる場合があります。 主に自宅でピラティスのワークアウトを行う予定がある場合は、自宅でワークアウトする前に、インストラクターから適切なポジショニングでインストラクターから助けを得るために数週間のクラスを受講することをお勧めします。 不適切なポジショニングは、怪我を引き起こすことがある場合があります。少なくとも、フィットネスの目標を達成するのに効果がない場合があります。

最も重要なことは、特に健康状態がわかっている場合は、医療提供者に相談してピラティスのクラスに備える必要があります。 しかし、ピラティスはリハビリテーション療法でよく使用されます。 適切な修正により、怪我やモビリティが限られている人にとっても、最高のエクササイズの1つであると考えられています。