Hur kan jag förbereda mig för en Pilates -klass?
Pilates är en stretch- och träningsprogram som fokuserar på musklerna i buken. Det är särskilt effektivt att utöva musklerna i buken, höfterna och låren utan att orsaka muskler. Det finns många olika typer av Pilates -klasser, vissa involverar komplexa maskiner och individuell instruktion. Den vanliga typen av klass involverar MAT -arbete och tas med andra i antingen en dans- eller Pilates -studio eller en hälsoklubb. Denna förklaring kommer att fokusera på hur man förbereder sig för en Pilates -klass i MAT -klassinställningen.
Det första du behöver ha för en Pilates -klass är en matta. Vissa gym kan erbjuda mattor, men om du planerar att ta många klasser är det att föredra ditt eget. Om du väljer att använda gymmet, ta med en handduk för att täcka den. Pilates -mattor liknar yogamattor, men tenderar att vara tjockare. Vissa drag involverar rullning på korsryggen, och den extra tjockleken ger ytterligare dämpning för sådana drag.
Pilates använder en specifik andningsform som skiljer sig från andra typer av träning. Andningar är inandningar och utandningar som räknas i långsam 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Beroende på instruktören kan du andas genom näsan eller variera andning genom näsan och munnen. Du kanske vill konsultera med en instruktör om hans eller hennes preferens.
andning bör inte vara den långsamma bukandningen av yoga. Istället ska andetaget fylla lungorna, men inte höja buken, som förblir åtdragna under övningar. Om du har tagit yogakurser kan du vara särskilt viktig när du förbereder dig för en Pilates -klass.
Som yoga bör Pilates -kläder vara bekväma, men inte så lösa att instruktören inte kan se din form. Vissa föredrar att bära en yogastilbyxa och en tank top, så instruktören kan korrigera alla positioner som är WROng. Om du inte har rätt kläder är det värt att investera lite i lämplig fitnesskläder för en Pilates -klass. Pilates praktiseras vanligtvis i strumpor, så du kanske också vill köpa sådana som har grepp på botten så att du inte glider in stående övningar. Du kan också öva Pilates i traditionella leotards och tights om de föredras.
Pilates Mat -kurser använder ibland ytterligare utrustning som barer eller uppblåsbara bollar. I allmänhet kommer instruktören att ha denna utrustning till hands för användning under klassen. Återigen, diskussion med instruktören före klassen kan låta dig veta om du behöver förbereda dig för en Pilates -klass genom att köpa ytterligare utrustning.
Instruktörer rekommenderar att man avstår från att äta tunga måltider precis före en klass. Rekommendationen är att äta en liten lätt måltid med lite protein ungefär en timme före klassen, eftersom det kommer att ge dig energi utan att få dig att känna dig överfull. Du bör också ta med dig flaskvatten, sedanÖvningarna kommer att få dig att bli något uttorkad.
Det rekommenderas inte att du förbereder dig för en Pilates -klass med DVD -skivor eller band såvida du inte har erfarenhet av yoga eller dans. Pilates -rörelser kan vara svåra att behärska, och modifierade drag kan behövas om du inte har bedrivit en konsekvent träningsprogram tidigare. Om du planerar att göra Pilates -träning främst hemma är det bättre att ta några veckors lektioner för att få hjälp från instruktören på korrekt positionering innan du tränar hemma. Felaktig positionering kan ibland orsaka skador, eller åtminstone vara ineffektiva när du uppfyller dina fitnessmål.
viktigast av allt, du bör förbereda dig för en Pilates -klass genom att konsultera din vårdgivare, särskilt om du har känt hälsotillstånd. Pilates används emellertid ofta i rehabilitativ terapi. Med rätt modifieringar anses det vara en av de bästa övningarna, även för dem med skador eller begränsad rörlighet.