Wie kann ich mich auf eine Pilates -Klasse vorbereiten?
Pilates ist ein Dehnungs- und Trainingsprogramm, das sich auf die Kernmuskeln des Bauches konzentriert. Es ist besonders effektiv, die Muskeln des Bauches, der Hüften und der Oberschenkel auszuüben, ohne die Muskeln zu beeinträchtigen. Es gibt viele verschiedene Arten von Pilates -Klassen, von denen einige komplexe Maschinen und individuelle Anweisungen betreffen. Die übliche Art von Unterricht beinhaltet Mattenarbeit und wird mit anderen in einem Tanz- oder Pilates -Studio oder einem Health Club aufgenommen. Diese Erklärung konzentriert sich darauf, wie Sie sich auf eine Pilates -Klasse in der MAT -Klasse -Einstellung vorbereiten können.
Das erste, was Sie für eine Pilates -Klasse benötigen, ist eine Matte. Einige Fitnessstudios bieten möglicherweise Matten an. Wenn Sie jedoch vorhaben, viele Kurse zu besuchen, ist es vorzuziehen, Ihre eigenen zu besitzen. Sollten Sie sich für die Matte des Fitnessstudio entscheiden, bringen Sie ein Handtuch mit, um es abzudecken. Pilates -Matten ähneln Yogamatten, sind aber tendenziell dicker. Einige Bewegungen beinhalten das Rollen am unteren Rücken, und die zusätzliche Dicke bietet zusätzliche Polsterung für solche Bewegungen.
Pilates verwendet eine bestimmte Atemform, die sich von anderen Arten von Übungen unterscheidet. Atemzüge sind Inhalationen und Ausatmen, die in langsamen 4 gezählt werden (1000, 2000, 3000, 4000). Abhängig vom Ausbilder atmen Sie möglicherweise durch die Nase oder variieren durch die Nase und den Mund. Möglicherweise möchten Sie eine Ausbilder über seine Präferenz beraten.
Atmung sollte nicht die langsame Bauchatmung von Yoga sein. Stattdessen sollte der Atem die Lungen füllen, aber den Bauch nicht erhöhen, der während der Übungen festgefahren bleibt. Wenn Sie Yoga -Kurse besucht haben, ist das Üben der Atmung möglicherweise besonders wichtig, wenn Sie sich auf eine Pilates -Klasse vorbereiten.
Wie Yoga sollte Pilates -Kleidung bequem sein, aber nicht so locker, dass der Ausbilder Ihre Form nicht sehen kann. Einige bevorzugen es, eine Pose im Yoga -Stil und ein Tanktop zu tragen, sodass der Ausbilder alle Positionen korrigieren kann, die WRO sindng. Wenn Sie nicht über die richtige Kleidung verfügen, lohnt es sich, ein wenig in geeignete Fitnesskleidung für eine Pilates -Klasse zu investieren. Pilates wird normalerweise in Socken praktiziert, sodass Sie möglicherweise auch solche kaufen möchten, die sich am Boden befinden, damit Sie keine ständigen Übungen einteilen. Sie können Pilates auch in traditionellen Trikots und Strumpfhosen üben, wenn Sie bevorzugt werden.
Pilates MAT -Kurse verwenden manchmal zusätzliche Ausrüstung wie Balken oder aufblasbare Kugeln. Im Allgemeinen wird der Ausbilder diese Ausrüstung zur Verwendung während der Klasse zur Hand haben. Die Diskussion mit dem Ausbilder vor dem Unterricht kann Sie erneut informieren, ob Sie sich auf eine Pilates -Klasse vorbereiten müssen, indem Sie zusätzliche Ausrüstung kaufen.
Ausbilder empfehlen, kurz vor einer Klasse schwere Mahlzeiten zu essen. Die Empfehlung lautet, etwa eine Stunde vor dem Unterricht eine kleine leichte Mahlzeit mit etwas Protein zu sich zu nehmen, da dies Ihnen Energie verleiht, ohne dass Sie sich überfüllt fühlen. Sie sollten auch Wasser in Flaschen mitbringen, seitdemDie Übungen führen dazu, dass Sie etwas dehydriert werden.
Es wird nicht empfohlen, sich auf eine Pilates -Klasse mit DVDs oder Bändern vorzubereiten, es sei denn, Sie haben Erfahrung in Yoga oder Tanz. Pilates -Bewegungen können schwer zu beherrschen sein, und modifizierte Bewegungen können erforderlich sein, wenn Sie in der Vergangenheit kein konsistentes Trainingsprogramm verfolgt haben. Wenn Sie vorhaben, Pilates -Workouts in erster Linie zu Hause zu machen, ist es besser, ein paar Wochen Unterricht zu nehmen, um vor dem Training zu einer ordnungsgemäßen Positionierung Hilfe beim Ausbilder zu erhalten. Eine unsachgemäße Positionierung kann manchmal zu Verletzungen führen oder zumindest unwirksam, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Vor allem sollten Sie sich auf eine Pilates -Klasse vorbereiten, indem Sie Ihren Gesundheitsdienstleister konsultieren, insbesondere wenn Sie die Gesundheitszustände kennen. Pilates wird jedoch häufig in der Rehabilitationstherapie eingesetzt. Bei den richtigen Modifikationen gilt es als eine der besten Übungen, selbst für Personen mit Verletzungen oder begrenzte Mobilität.