필라테스 수업을 어떻게 준비 할 수 있습니까?

필라테스는 복부의 핵심 근육에 중점을 둔 스트레칭 및 운동 요법입니다. 그것은 근육의 벌크를 유발하지 않고 복부, 엉덩이 및 허벅지의 근육을 운동하는 데 특히 효과적입니다. 필라테스 클래스에는 여러 가지 유형의 필라테스 클래스가 있으며 일부는 복잡한 기계와 개별 교육을 포함합니다. 일반적인 유형의 수업에는 매트 작업이 포함되며 댄스 나 필라테스 스튜디오 또는 헬스 클럽에서 다른 사람들과 함께 가져갑니다. 이 설명은 MAT 클래스 설정에서 필라테스 수업을 준비하는 방법에 중점을 둘 것입니다.

필라테스 클래스에 필요한 첫 번째 것은 매트입니다. 일부 체육관은 매트를 제공 할 수 있지만, 많은 수업을들을 계획이라면 자신의 수업을 소유하는 것이 바람직합니다. 체육관의 매트를 사용하기로 선택한 경우 수건을 가져와 덮을 수 있습니다. 필라테스 매트는 요가 매트와 비슷하지만 더 두껍습니다. 일부 움직임은 허리에 굴리는 것이 포함되며 여분의 두께는 그러한 움직임에 대한 추가 쿠션을 제공합니다.

필라테스는 다른 유형의 운동과 다른 특정 형태의 호흡을 사용합니다. 호흡은 느린 4 (1000, 2000, 3000, 4000)로 계산되는 흡입 및 호기입니다. 강사에 따라 코를 통해 숨을 쉬거나 코와 입을 통해 호흡 할 수 있습니다. 강사와 자신의 선호도에 대해 상담하고 싶을 수도 있습니다.

호흡은 요가의 느린 복부 호흡이되어서는 안됩니다. 대신 호흡은 폐를 채워야하지만 복부를 올리지 말아야하며 운동 중에 강화 된 상태로 유지됩니다. 요가 수업을 받고 있다면 필라테스 수업을 준비 할 때 호흡 연습이 특히 중요 할 수 있습니다.

요가와 마찬가지로 필라테스 의류는 편안하지만 강사가 당신의 모양을 볼 수 없을 정도로 느슨하지 않아야합니다. 일부는 요가 스타일 바지와 탱크 탑을 착용하는 것을 선호하므로 강사는 WRO의 모든 위치를 수정할 수 있습니다.ng. 적절한 의류가 없다면 필라테스 수업에 적합한 피트니스웨어에 약간 투자하는 것이 좋습니다. 필라테스는 일반적으로 양말로 연습되므로 바닥에 그립이있는 것을 구입하여 서있는 운동에 빠지지 않을 수도 있습니다. 선호하는 경우 전통적인 레오타드와 타이츠에서 필라테스를 연습 할 수 있습니다.

필라테스 매트 코스는 때때로 바나 풍선 공과 같은 추가 장비를 사용합니다. 일반적으로 강사는 수업 중에 사용할 수 있도록이 장비를 사용할 것입니다. 다시, 수업 전 강사와의 토론 추가 장비를 구매하여 필라테스 수업을 준비 해야하는지 알려줄 수 있습니다.

강사는 수업 직전에 무거운 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 권장 사항은 수업 전 약 1 시간 전에 작은 단백질로 작은 가벼운 식사를하는 것입니다. 이로 인해 과도하게 느끼지 않고 에너지를 줄 것입니다. 그 이후로 생수를 가져와야합니다운동은 당신이 다소 탈수되게합니다.

요가 나 춤에 대한 경험이 없다면 DVD 또는 테이프로 필라테스 수업을 준비하는 것이 좋습니다. 필라테스의 움직임은 마스터하기 어려울 수 있으며 과거에 일관된 운동 요법을 추구하지 않은 경우 수정 된 움직임이 필요할 수 있습니다. 주로 집에서 필라테스 운동을 할 계획이라면 집에서 운동하기 전에 강사의 도움을 받기 위해 몇 주 동안 수업을받는 것이 좋습니다. 부적절한 포지셔닝은 때때로 부상을 유발하거나 적어도 체력 목표를 달성하는 데 효과가 없을 수 있습니다.

가장 중요한 것은, 특히 건강 상태를 알고있는 경우 의료 서비스 제공자와상의하여 필라테스 수업을 준비해야합니다. 그러나 필라테스는 종종 재활 요법에 사용됩니다. 적절한 수정으로 부상을 입거나 이동성이 제한된 사람들에게도 최고의 운동 중 하나로 간주됩니다.