Jak mogę przygotować się na zajęcia Pilatesa?

Pilates to schemat rozciągania i ćwiczeń, który koncentruje się na mięśniach rdzenia brzucha. Jest to szczególnie skuteczne w ćwiczeniu mięśni brzucha, bioder i ud bez powodowania siły mięśni. Istnieje wiele różnych rodzajów klas Pilates, niektóre obejmują złożone maszyny i indywidualne instrukcje. Zwykły rodzaj klasy obejmuje pracę MAT i jest przyjmowana z innymi w studio tańca lub pilates lub klubie zdrowia. To wyjaśnienie skupi się na tym, jak przygotować się na klasę Pilatesa w ustawieniu klasy MAT.

Pierwszą rzeczą, którą musisz mieć na klasę Pilates, jest matę. Niektóre siłownie mogą oferować maty, ale jeśli planujesz wziąć udział w wielu zajęciach, preferowane jest posiadanie własnego. Jeśli zdecydujesz się na użycie macie siłowni, przynieś ręcznik do jej przykrycia. Maty Pilates są podobne do mat jogi, ale zwykle są grubsze. Niektóre ruchy obejmują toczenie się po dolnej części pleców, a dodatkowa grubość zapewnia dodatkowe amortyzację dla takich ruchów.

Pilates wykorzystuje określoną formę oddychania, która różni się od innych rodzajów ćwiczeń. Oddychania są inhalacjami i wydechami, które są liczone w wolnym 4 (1000, 2000, 3000, 4000). W zależności od instruktora możesz oddychać przez nos lub zmieniać oddychanie przez nos i usta. Możesz skonsultować się z instruktorem w sprawie jego preferencji.

Oddychanie nie powinno być powolnym oddychaniem jogi. Zamiast tego oddech powinien wypełnić płuca, ale nie podnieść brzucha, który pozostaje zaostrzony podczas ćwiczeń. Jeśli brałeś udział w zajęciach jogi, ćwiczenie oddychania może być szczególnie ważne, przygotowując się do zajęć Pilates.

Podobnie jak joga, odzież Pilates powinna być wygodna, ale nie tak luźna, że ​​instruktor nie widzi twojego kształtu. Niektórzy wolą nosić spodnie w stylu jogi i czołg, aby instruktor mógł poprawić dowolne pozycje, które są WROng. Jeśli nie masz odpowiedniej odzieży, warto zainwestować trochę w odpowiednie zużycie fitness na zajęcia Pilates. Pilates jest zwykle praktykowany w skarpetkach, więc możesz również chcieć kupić te, które mają uchwyty na dnach, abyś nie wsuwał się w ćwiczenia stojące. Możesz także ćwiczyć pilates w tradycyjnych trykotach i rajstopach, jeśli są preferowane.

Kursy Maty Pilates czasami korzystają z dodatkowego sprzętu, takiego jak pręty lub nadmuchiwane piłki. Ogólnie rzecz biorąc, instruktor będzie miał pod ręką ten sprzęt do użytku podczas zajęć. Ponownie dyskusja z instruktorem przed zajęciem może poinformować Cię, jeśli chcesz przygotować się do zajęć Pilates, kupując dodatkowy sprzęt.

Instruktorzy zalecają powstrzymanie się od jedzenia ciężkich posiłków tuż przed zajęciem. Zaleceniem jest zjedzenie małego lekkiego posiłku z odrobiną białka około godzinę przed zajęciem, ponieważ da ci to energię bez sprawiania, że ​​poczujesz się nadmiernie. Od tego czasu powinieneś również zabrać ze sobą wodę butelkowanąĆwiczenia spowodują, że zostaniesz nieco odwodniony.

Nie zaleca się przygotowania do zajęć Pilates z DVD lub taśmami, chyba że masz doświadczenie w jodze lub tańcu. Ruchy Pilatesa mogą być trudne do opanowania, a zmodyfikowane ruchy mogą być potrzebne, jeśli w przeszłości nie realizowałeś spójnego schematu ćwiczeń. Jeśli planujesz wykonywać treningi Pilatesa przede wszystkim w domu, lepiej jest poświęcić kilka tygodni zajęć, aby uzyskać pomoc instruktora w zakresie właściwego pozycjonowania przed treningiem w domu. Niewłaściwe pozycjonowanie może czasami powodować obrażenia, a przynajmniej być nieskutecznym w osiąganiu celów fitness.

Co najważniejsze, powinieneś przygotować się do zajęć Pilates, konsultując się z lekarzem, szczególnie jeśli znasz warunki zdrowotne. Pilates jest jednak często stosowany w terapii rehabilitacyjnej. Przy odpowiednich modyfikacjach uważa się za jedno z najlepszych ćwiczeń, nawet dla osób z obrażeniami lub ograniczoną mobilnością.