¿Cómo puedo prepararme para comenzar a correr?
Agregar trote regular a su rutina de ejercicios es una excelente manera de quemar grasa, desarrollar músculo y disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca al bajar la presión arterial y los niveles de colesterol. Sin embargo, debe hacer varias cosas antes de comenzar a trotar. Primero, hable con su médico para asegurarse de que es físicamente capaz de ese nivel de ejercicio. Una vez que tenga el permiso de su médico, invierta en el equipo adecuado y cree un plan para comenzar a trotar a distancias cortas, luego avanzar gradualmente en carreras más largas y rápidas.
Puede ser una buena idea programar un examen físico con su médico de atención primaria antes de comenzar su nuevo régimen de ejercicio. Correr puede ser peligroso, especialmente si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, asma, fumar o cualquier tensión o lesión muscular pasada. Su médico también puede ayudarlo a diseñar un plan de trote que funcione con cualquier lesión o enfermedad específica que tenga.
Comprar zapatos para correr adecuados antes de comenzar a trotar puede asegurarse de tener la cantidad correcta de apoyo para el ejercicio y también puede motivarlo. El tipo de zapatillas que necesita depende de la forma de su pie y la forma en que su pie golpea el suelo cuando corre o camina. Si tiene pies planos o arcos bajos, es muy probable que sus pies se entreguen cuando avance, lo que puede provocar lesiones en el tobillo y la espinilla. Para tales corredores, los expertos generalmente recomiendan zapatillas de deporte que no están muy amortiguadas y tienen un buen soporte de suela media. También es posible que desee invertir en un par de soportes para el arco para ayudar a reducir su riesgo de torcer el tobillo mientras trota. Si tiene arcos altos, los expertos en ejecución generalmente recomiendan un zapato acolchado que pueda absorber el choque.
También es posible que desee invertir en un par o dos de pantalones cortos de alta calidad y una camiseta o camiseta tanque ajustada cuando comienzas a trotar. Es probable que se sienta más cómodo si su ropa para trotar está hecha de tela,Como el poliéster, eso se seca rápidamente y no se empuja sudor. Si trota en un clima más frío, un par de leggings usados debajo de sus pantalones cortos pueden ayudarlo a mantenerlo caliente.
Cuando comienzas a correr por primera vez, generalmente se recomienda calentar con una caminata rápida de cinco a diez minutos para ayudar a prevenir cepas o lesiones musculares. Una vez que se haya calentado, comience a trotar e intente trotar durante al menos cinco minutos sin detenerse. Si pierde la respiración, disminuya la velocidad y camine nuevamente hasta que recupere el aliento, luego intente trotar nuevamente. Comience haciendo ejercicio durante media hora a la vez, tres días por semana. A medida que gane fuerza, puede aumentar la duración y el número de veces que va a trotar. Después de cada trote, enfríe haciendo algunos estiramientos de piernas.