Hvordan kan jeg forberede meg på å begynne å jogge?

Å tilsette regelmessig jogging til treningsrutinen din er en flott måte å forbrenne fett, bygge muskler og redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke blodtrykket og kolesterolnivået. Du må gjøre flere ting før du begynner å jogge. Først må du snakke med legen din for å sikre at du er fysisk i stand til det treningsnivået. Når du har fått legen din tillatelse, investere i riktig utstyr og komme med en plan for å begynne å jogge i korte avstander, og deretter gradvis jobbe deg opp til lengre, raskere løp.

Det kan være en god idé å planlegge en fysisk undersøkelse med legen til primæromsorgen før du starter det nye treningsregimet. Løping kan være farlig, spesielt hvis du har en historie med hjertesykdom, astma, røyking eller noen tidligere muskelstamme eller skade. Legen din kan også hjelpe deg med å legge ut en joggeplan som fungerer med spesifikke skader eller sykdommer du har.

Å kjøpe riktige joggesko før du begynner å jogge kan sikre at du har riktig støtte for øvelsen og kan motivere deg også. Den typen joggesko du trenger avhenger av formen på foten og måten foten din treffer bakken når du løper eller går. Hvis du har flate føtter eller lave buer, slår føttene dine mest sannsynlig inn når du går fremover, noe som kan føre til ankel- og skinneskader. For slike løpere anbefaler eksperter typisk joggesko som ikke er sterkt polstret og har god midtsåle støtte. Det kan også være lurt å investere i et par slip-in buestøtter for å redusere risikoen for å vri ankelen mens du jogger. Hvis du har høye buer, anbefaler løpeksperter vanligvis en polstret sko som kan absorbere sjokk.

Det kan også være lurt å investere i et par eller to av høykvalitets løpshorts og en montert t-skjorte eller tank top når du begynner å jogge. Du vil sannsynligvis være mer behagelig hvis joggingklærne er laget av et stoff,som polyester, som tørker raskt og ikke blir svette gjennomvåt. Hvis du jogger i kaldere vær, kan et par leggings slitt under shortsen hjelpe deg med å holde deg varm.

Når du først begynner å jogge, anbefales vanligvis en rask fem til ti minutters spasertur for å forhindre muskelstammer eller skade. Når du har varmet opp, kan du begynne å jogge og prøve å jogge i minst fem minutter uten å stoppe. Hvis du mister pusten, sakte ned og gå igjen til du tar pusten, kan du prøve å jogge igjen. Begynn å trene i en halv time av gangen, tre dager per uke. Når du får styrke, kan du øke varigheten og antall ganger du jogger. Etter hver jogget, kjøler du deg ned ved å gjøre noen benstrekninger.