Hoe kan ik me voorbereiden om te beginnen met joggen?
Het toevoegen van regelmatig joggen aan uw trainingsroutine is een geweldige manier om vet te verbranden, spieren op te bouwen en uw risico op hartaandoeningen te verminderen door uw bloeddruk en cholesterolgehalten te verlagen. Je moet echter verschillende dingen doen voordat je begint te joggen. Praat eerst met uw arts om ervoor te zorgen dat u fysiek in staat bent tot dat niveau van oefening. Zodra u de toestemming van uw arts hebt, investeert u in de juiste uitrusting en bedenkt u een plan om te beginnen met joggen over korte afstanden en vervolgens geleidelijk aan te werken tot langere, snellere runs.
Het kan een goed idee zijn om een fysiek onderzoek te plannen met uw eerstelijnsarts voordat u begint met uw nieuwe trainingsregime. Rennen kan gevaarlijk zijn, vooral als u een geschiedenis van hartaandoeningen, astma, roken of spierspanning of letsel uit het verleden hebt. Uw arts kan u ook helpen een joggingplan op te stellen dat werkt met specifieke verwondingen of ziekten die u hebt.
Het kopen van de juiste hardloopschoenen voordat u begint met joggen, kan ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid ondersteuning voor de oefening hebt en u ook kunt motiveren. Het soort sneakers dat je nodig hebt, hangt af van de vorm van je voet en de manier waarop je voet de grond raakt wanneer je loopt of loopt. Als u platte voeten of lage bogen hebt, komen uw voeten waarschijnlijk in wanneer u naar voren stapt, wat kan leiden tot enkel- en scheenblessites. Voor dergelijke hardlopers raden experts meestal sneakers aan die niet zwaar worden gedempt en goede middleistische ondersteuning hebben. Misschien wilt u ook investeren in een paar slip-in boogsteunen om uw risico op het draaien van uw enkel te verlagen tijdens het joggen. Als u hoge bogen hebt, bevelen rente -experts meestal een gedempte schoen aan die schok kan absorberen.
Misschien wilt u ook investeren in een paar of twee van hoogwaardige hardloopbroek en een getailleerde T-shirt of tanktop wanneer u begint te joggen. U zult waarschijnlijk comfortabeler zijn als uw joggingkleding is gemaakt van een stof,Zoals polyester, dat snel droogt en niet door zweet wordt doorweekt. Als je jogt bij kouder weer, kan een paar leggings die onder je korte broek worden gedragen, je helpen warm te houden.
Wanneer u voor het eerst begint met joggen, wordt het opwarmen met een stevige wandeling van vijf tot tien minuten meestal aanbevolen om spierspanningen of letsel te voorkomen. Zodra je bent opgewarmd, begin je met joggen en probeer je minstens vijf minuten te joggen zonder te stoppen. Als je je adem verliest, vertraag en loop weer tot je op adem bent, probeer dan opnieuw te joggen. Begin met een half uur per keer te sporten, drie dagen per week. Naarmate je kracht krijgt, kun je de duur en het aantal keren dat je gaat joggen verhogen. Koel na elke jog af door wat beenstrekken te doen.