Jak mogę przygotować się do rozpoczęcia joggingu?
Dodanie regularnego joggingu do rutyny ćwiczeń to świetny sposób na spalanie tłuszczu, budowanie mięśni i zmniejszenie ryzyka chorób serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Musisz jednak zrobić kilka rzeczy, zanim zaczniesz jogging. Najpierw porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś fizycznie zdolny do tego poziomu ćwiczeń. Po zezwoleniu lekarza zainwestuj w odpowiedni sprzęt i opracuj plan rozpoczęcia joggingu na krótkie odległości, a następnie stopniowo przejść do dłuższych, szybszych biegów.
Dobrym pomysłem może być zaplanowanie badania fizykalnego u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, zanim zaczniesz nowy schemat ćwiczeń. Bieganie może być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli masz historię chorób serca, astmy, palenia lub jakiegokolwiek obciążenia mięśni lub obrażeń. Twój lekarz może również pomóc w ustanowieniu planu joggingu, który działa z wszelkimi konkretnymi obrażeniami lub chorobami.
Kupowanie odpowiednich butów do biegania przed rozpoczęciem joggingu może zapewnić odpowiednie wsparcie dla ćwiczenia i może cię również motywować. Rodzaj potrzeb, których potrzebujesz, zależy od kształtu stopy i sposobu, w jaki stopa uderza w ziemię podczas biegania lub chodzenia. Jeśli masz płaskie stopy lub niskie łuki, twoje stopy najprawdopodobniej zwracają się, gdy krok do przodu, co może prowadzić do obrażeń kostek i goleń. Dla takich biegaczy eksperci zazwyczaj zalecają trampki, które nie są mocno amortyzowane i mają dobre wsparcie w połowie wypoczynku. Możesz także zainwestować w parę wsparcia łukowego w poślizg, aby obniżyć ryzyko skręcenia kostki podczas joggingu. Jeśli masz wysokie łuki, eksperci biegowi zazwyczaj polecają amortyzowany but, który może pochłonąć wstrząs.
Możesz także zainwestować w parę lub dwa wysokiej jakości szorty do biegania i dopasowaną koszulkę lub czołg, gdy zaczniesz jogging. Prawdopodobnie będziesz bardziej komfortowy, jeśli Twoja odzież do joggingowa zostanie wykonana z materiału,Takie jak poliester, który szybko się wysycha i nie zostaje pochowany. Jeśli biegniesz w chłodniejszej pogodzie, para legginsów noszonych pod szortami może pomóc ci ogrzać.
Kiedy zaczynasz biegać, zwykle zaleca się rozgrzewanie z energicznym spacerem od pięciu do dziesięciu minut spacerem, aby zapobiec napięciom mięśni lub obrażeniu. Po rozgrzaniu zacznij jogging i spróbuj jogging przez co najmniej pięć minut bez zatrzymywania się. Jeśli stracisz oddech, zwolnij i idź ponownie, aż złapiesz oddech, spróbuj ponownie jogging. Zacznij ćwiczyć przez pół godziny na raz, trzy dni w tygodniu. Gdy zyskujesz siłę, możesz zwiększyć czas trwania i liczbę razy jogging. Po każdym joggu ostygnij, wykonując odcinki nóg.