Hur kan jag förbereda mig för att börja jogga?

Att lägga till regelbunden jogging till din träningsrutin är ett bra sätt att bränna fett, bygga muskler och minska din risk för hjärtsjukdomar genom att sänka blodtrycket och kolesterolnivån. Du måste dock göra flera saker innan du börjar jogga. Prata först med din läkare för att se till att du är fysiskt kapabel till den träningsnivån. När du har din läkares tillåtelse, investera i rätt redskap och komma med en plan för att börja jogga för korta avstånd och sedan gradvis arbeta dig upp till längre, snabbare körningar.

Det kan vara en bra idé att schemalägga en fysisk undersökning med din primärvårdsläkare innan du startar din nya träningsprogram. Körning kan vara farlig, särskilt om du har en historia av hjärtsjukdomar, astma, rökning eller tidigare muskelstam eller skada. Din läkare kan också hjälpa dig att lägga ut en joggingplan som fungerar med specifika skador eller sjukdomar du har.

Att köpa ordentliga löparskor innan du börjar jogga kan se till att du har rätt mängd stöd för övningen och kan också motivera dig. Den typ av sneakers du behöver beror på formen på foten och hur din fot träffar marken när du springer eller går. Om du har platta fötter eller låga bågar, vänder dina fötter troligen när du går framåt, vilket kan leda till ankel- och skenskador. För sådana löpare rekommenderar experter vanligtvis sneakers som inte är kraftigt dämpade och har bra mellansula stöd. Du kanske också vill investera i ett par slip-in bågstöd för att sänka risken för att vrida din fotled under jogging. Om du har höga bågar rekommenderar kör experter vanligtvis en dämpad sko som kan ta upp chock.

Du kanske också vill investera i ett par eller två av högkvalitativa löpshorts och en monterad T-shirt eller tank top när du börjar jogga. Du kommer sannolikt att vara bekvämare om dina joggingkläder är gjorda av ett tyg,såsom polyester, som torkar snabbt och inte blir svett blöt. Om du joggar i kallare väder kan ett par leggings som bärs under dina shorts hjälpa dig att hålla dig varm.

När du först börjar jogga, rekommenderas vanligtvis en snabb fem till tio minuters promenad för att förhindra muskelstammar eller skador. När du har värmt upp börjar du jogga och försöka jogga i minst fem minuter utan att stoppa. Om du tappar andan, sakta ner och gå igen tills du får andan, försök att jogga igen. Börja träna i en halvtimme åt gången, tre dagar per vecka. När du får styrka kan du öka varaktigheten och antalet gånger du joggar. Efter varje jogga, svalna genom att göra några bensträckor.