조깅을 시작하기 위해 어떻게 준비 할 수 있습니까?

운동 루틴에 정기적 인 조깅을 추가하는 것은 지방을 태우고 근육을 키우고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병 위험을 줄이는 좋은 방법입니다. 그래도 조깅을 시작하기 전에 몇 가지 작업을 수행해야합니다. 먼저, 의사와 상담하여 그 수준의 운동을 할 수 있는지 확인하십시오. 의사의 허가를 받고 적절한 장비에 투자하고 짧은 거리로 조깅을 시작한 다음 점차 더 길고 빠른 달리기까지 점차적으로 작업 할 계획을 세우십시오.

새로운 운동 요법을 시작하기 전에 1 차 진료 의사와 신체 검사를 예약하는 것이 좋습니다. 특히 심장병, 천식, 흡연 또는 과거의 근육 긴장 또는 부상의 병력이있는 경우 달리기는 위험 할 수 있습니다. 의사는 또한 특정 부상이나 질병으로 작동하는 조깅 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

조깅을 시작하기 전에 적절한 운동화를 구매하면 운동에 대한 적절한 양의 지원을받을 수 있으며 동기를 부여 할 수 있습니다. 필요한 운동화의 종류는 발의 모양과 달리거나 걸을 때 발이 땅에 닿는 방식에 달려 있습니다. 평평한 발이나 아치가 낮다면 앞으로 나아갈 때 발이 들어 올릴 가능성이 높으므로 발목과 신 부상으로 이어질 수 있습니다. 그러한 주자의 경우 전문가들은 일반적으로 쿠션이 많지 않고 중간 용액을 지원하는 운동화를 권장합니다. 조깅하는 동안 발목을 비틀 위험을 낮추는 데 도움이되는 한 쌍의 슬립 인 아치 지원에 투자 할 수도 있습니다. 아치가 많은 경우, 달리는 전문가는 일반적으로 충격을 흡수 할 수있는 쿠션 신발을 추천합니다.

조깅을 시작할 때 고품질의 고품질 달리기 반바지와 장착 된 티셔츠 또는 탱크 탑에 투자 할 수도 있습니다. 조깅 의류가 직물로 만들어지면 더 편할 것입니다.폴리 에스테르와 같이 빨리 마르고 땀을 흘리지 않습니다. 더 차가운 날씨에 조깅을한다면 반바지 아래에 착용 한 레깅스 쌍이 따뜻하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

처음 조깅을 시작할 때, 5 ~ 10 분 동안 활발한 5 ~ 10 분으로 워밍업하는 것이 일반적으로 근육 균주 나 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 예열되면 조깅을 시작하고 멈추지 않고 적어도 5 분 동안 조깅을 시도하십시오. 숨을 잃으면 숨을 쉬고 숨을 참을 때까지 천천히 걸어 가면 다시 조깅을 시도하십시오. 일주일에 3 일에 한 번에 30 분 동안 운동을 시작하십시오. 힘을 얻으면 조깅하는 시간과 횟수를 높일 수 있습니다. 각 조깅 후에 다리 스트레칭을하여 식히십시오.