Como posso me preparar para começar a correr?
Adicionar jogging regular à sua rotina de exercícios é uma ótima maneira de queimar gordura, construir músculos e diminuir o risco de doenças cardíacas, diminuindo a pressão arterial e os níveis de colesterol. Você precisa fazer várias coisas antes de começar a correr. Primeiro, converse com seu médico para garantir que você seja fisicamente capaz desse nível de exercício. Depois de ter a permissão do seu médico, invista no equipamento adequado e crie um plano para começar a correr por distâncias curtas e, em seguida, subir gradualmente para corridas mais longas e rápidas. A corrida pode ser perigosa, especialmente se você tiver um histórico de doenças cardíacas, asma, fumar ou qualquer tensão ou lesão muscular passada. Seu médico também pode ajudá -lo a estabelecer um plano de corrida que funcione com lesões ou doenças específicas que você tem.
Comprar tênis de corrida adequados antes de começar a correr pode garantir que você tenha a quantidade certa de suporte para o exercício e possa motivá -lo também. O tipo de tênis que você precisa depende da forma do pé e da maneira como o pé atinge o chão quando você corre ou caminha. Se você tem pés chatos ou arcos baixos, seus pés provavelmente se entregam quando você dá um passo à frente, o que pode levar a lesões no tornozelo e na canela. Para esses corredores, os especialistas normalmente recomendam tênis que não são fortemente amortecidos e têm um bom suporte no meio da sola. Você também pode querer investir em um par de suportes de arco deslizante para ajudar a diminuir o risco de torcer o tornozelo durante a corrida. Se você tem arcos altos, executar especialistas normalmente recomendam um sapato almofadado que possa absorver choque.
Você também pode querer investir em um par ou dois de shorts de alta qualidade e uma camiseta ou tampa de tanque ajustada quando começar a correr. Você provavelmente ficará mais confortável se sua roupa de corrida for feita de tecido,como o poliéster, isso seca rapidamente e não fica encharcado de suor. Se você correr em clima mais frio, um par de perneiras usadas sob o short pode ajudar a mantê -lo aquecido.
Quando você começa a correr, aquecendo com uma caminhada de cinco a dez minutos a pé é geralmente recomendada para ajudar a prevenir cepas ou lesões musculares. Depois de se aquecer, comece a correr e tente correr por pelo menos cinco minutos sem parar. Se você perder o fôlego, diminua a velocidade e caminhe novamente até recuperar o fôlego, tente correr novamente. Comece a se exercitar por meia hora de cada vez, três dias por semana. À medida que você ganha força, você pode aumentar a duração e o número de vezes que você corre. Após cada corrida, esfrie fazendo alguns trechos de perna.