Come posso prepararmi a iniziare a fare jogging?
L'aggiunta di un jogging regolare alla routine di allenamento è un ottimo modo per bruciare i grassi, costruire i muscoli e ridurre il rischio di malattie cardiache abbassando i livelli di pressione sanguigna e colesterolo. Tuttavia, devi fare diverse cose prima di iniziare a fare jogging. Innanzitutto, parla con il tuo medico per assicurarti di essere fisicamente capace di quel livello di esercizio. Una volta che hai il permesso del tuo medico, investi nell'attrezzatura adeguata e escogita un piano per iniziare a fare jogging per brevi distanze, quindi scattarsi gradualmente fino a corse più lunghe e più veloci.
Potrebbe essere una buona idea programmare un esame fisico con il tuo medico di base prima di iniziare il tuo nuovo regime di allenamento. La corsa può essere pericolosa, soprattutto se si ha una storia di malattie cardiache, asma, fumo o eventuali deformazioni muscolari o lesioni passate. Il medico può anche aiutarti a stabilire un piano di jogging che funziona con lesioni o malattie specifiche che hai.
L'acquisto di scarpe da corsa adeguate prima di iniziare a fare jogging può assicurarsi di avere il giusto supporto per l'esercizio e può motivare anche te. Il tipo di scarpe da ginnastica di cui hai bisogno dipende dalla forma del tuo piede e dal modo in cui il piede colpisce il terreno quando corri o cammini. Se hai piedi piatti o archi bassi, molto probabilmente i tuoi piedi si trasformano quando vai in avanti, il che può portare a lesioni alla caviglia e allo stinco. Per tali corridori, gli esperti in genere raccomandano sneaker che non sono fortemente ammortizzate e hanno un buon supporto intermedio. Potresti anche voler investire in una coppia di supporti per arco slip-in per aiutare a ridurre il rischio di torcere la caviglia durante il jogging. Se hai archi alti, gli esperti di corsa in genere consigliano una scarpa ammortizzata in grado di assorbire lo shock.
Potresti anche voler investire in un paio o due di pantaloncini correnti di alta qualità e una maglietta o una canotta aderente quando inizi a fare jogging. Probabilmente ti sentirai più comodo se i tuoi vestiti da jogging sono realizzati in tessuto,Come il poliestere, che si asciuga rapidamente e non diventa imbevuto di sudore. Se fai jogging con il tempo più freddo, un paio di leggings indossati sotto i pantaloncini possono aiutarti a farti caldo.
Quando inizi a fare jogging, si scalda con un veloce cammino da cinque a dieci minuti per aiutare a prevenire i ceppi muscolari o le lesioni. Una volta che ti sei riscaldato, inizia a fare jogging e prova a fare jogging per almeno cinque minuti senza fermarti. Se perdi il respiro, rallenta e cammina di nuovo finché non riprendi fiato, poi prova a fare jogging. Inizia ad allenarti per mezz'ora alla volta, tre giorni alla settimana. Man mano che acquisisci forza, puoi aumentare la durata e il numero di volte in cui vai a fare jogging. Dopo ogni jogging, rinfrescati facendo degli allungamenti delle gambe.