ジョギングを開始する準備はできますか？

運動ルーチンに定期的なジョギングを追加することは、脂肪を燃やし、筋肉を築き、血圧とコレステロール値を下げることで心臓病のリスクを減らすのに最適な方法です。ただし、ジョギングを開始する前にいくつかのことをする必要があります。まず、医師に相談して、そのレベルの運動が肉体的に可能であることを確認してください。医師の許可があれば、適切なギアに投資し、短距離のジョギングを開始する計画を考え出し、徐々により長く、より速い実行を進めます。ランニングは、特に心臓病、喘息、喫煙、または過去の筋肉の緊張や怪我の既往がある場合は危険です。あなたの医師はまた、あなたが持っている特定の怪我や病気で働くジョギング計画のレイアウトを支援するかもしれません。

ジョギングを開始する前に適切なランニングシューズを購入すると、運動に適切な量のサポートがあり、動機付けられる可能性があります。必要なスニーカーの種類は、足の形と、走ったり歩いたりしたときの足に足を踏み入れる方法に依存します。扁平足または低いアーチがある場合、足首とすねの怪我につながる可能性のある前方に足を踏み入れる可能性が高いです。このようなランナーの場合、専門家は通常、重度のクッション性がなく、ミッドソールのサポートが優れているスニーカーを推奨しています。また、ジョギング中に足首をひねるリスクを下げるのに役立つスリップインアーチサポートのペアに投資することもできます。アーチが高い場合、ランニングの専門家は通常、ショックを吸収できるクッション付きの靴をお勧めします。

ジョギングを開始するときに、1つか2つの高品質のランニングショーツとフィットしたTシャツまたはタンクトップに投資することもできます。ジョギングの服が生地で作られている場合、あなたはおそらくより快適になるでしょう、ポリエステルなど、すぐに乾燥し、汗が浸されません。寒い天気でジョギングすると、ショートパンツの下に着用されているレギンスのペアは、あなたを暖かく保つのに役立ちます。

最初にジョギングを開始するときは、筋肉の緊張や怪我を防ぐために、通常、5〜10分の散歩でウォーミングアップすることをお勧めします。ウォームアップしたら、ジョギングを始めて、停止せずに少なくとも5分間ジョギングを試みます。息を失ったら、息を止めるまでゆっくりと再び歩いてから、もう一度ジョギングをしてみてください。週に3日間、一度に30分間運動を開始します。強さを得るにつれて、ジョギングに行く時間と回数を増やすことができます。各ジョギングの後、足の伸びをして冷やしてください。