Hvordan kan jeg forberede mig på at begynde at jogge?

Tilføjelse af almindelig jogging til din træningsrutine er en fantastisk måde at forbrænde fedt, opbygge muskler og reducere din risiko for hjertesygdomme ved at sænke dit blodtryk og kolesterolniveauer. Du skal dog gøre flere ting, før du begynder at jogge. Først skal du tale med din læge for at sikre dig, at du er fysisk i stand til dette træningsniveau. Når du har din læges tilladelse, skal du investere i det rigtige gear og komme med en plan om at starte jogging i korte afstande, derefter gradvist arbejde dig op til længere, hurtigere løb.

Det kan være en god ide at planlægge en fysisk undersøgelse med din primærplejelæge, før du starter dit nye træningsregime. Løb kan være farligt, især hvis du har en historie med hjertesygdom, astma, rygning eller tidligere muskelstamme eller skade. Din læge kan også hjælpe dig med at lægge en joggingsplan, der fungerer med specifikke skader eller sygdomme, du har.

At købe ordentlige løbesko, før du begynder at jogge, kan sikre, at du har den rigtige mængde støtte til øvelsen og kan også motivere dig. Den slags sneakers, du har brug for, afhænger af formen på din fod, og den måde, din fod rammer jorden, når du løber eller går. Hvis du har flade fødder eller lave buer, vender dine fødder sandsynligvis ind, når du træder frem, hvilket kan føre til ankel- og skinnebensskader. For sådanne løbere anbefaler eksperter typisk sneakers, der ikke er stærkt dæmpet og har god midt-sålestøtte. Det kan også være en god ide at investere i et par slip-in bue-understøtninger for at hjælpe med at sænke din risiko for at vri din ankel, mens du jogging. Hvis du har høje buer, anbefaler du at køre eksperter typisk en polstret sko, der kan absorbere chok.

Du ønsker måske også at investere i et par eller to af højkvalitets løbende shorts og en monteret t-shirt eller tank top, når du begynder at jogge. Du vil sandsynligvis være mere komfortabel, hvis dit joggingstøj er lavet af et stof,såsom polyester, der tørrer hurtigt og bliver ikke sved gennemvædet. Hvis du jogger i koldere vejr, kan et par leggings båret under dine shorts hjælpe med at holde dig varm.

Når du først begynder at jogge, anbefales det normalt at opvarmes med en hurtig fem til ti minutters gang til at hjælpe med at forhindre muskelstammer eller skade. Når du har varmet op, skal du begynde at jogge og prøve at jogge i mindst fem minutter uden at stoppe. Hvis du mister vejret, skal du bremse og gå igen, indtil du trækker vejret, så prøv at jogge igen. Start med at træne i en halv time ad gangen, tre dage om ugen. Når du får styrke, kan du øge varigheden og antallet af gange, du går på jogging. Efter hver joggning, afkøles ved at lave nogle benstrækninger.