Jak se mohu připravit na zahájení joggingu?

Přidání pravidelného joggingu do vaší rutiny cvičení je skvělý způsob, jak spálit tuk, budovat svaly a snížit riziko srdečních chorob snížením krevního tlaku a hladiny cholesterolu. Než však začnete běhat, musíte udělat několik věcí. Nejprve si promluvte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste fyzicky schopni této úrovně cvičení. Jakmile máte povolení svého lékaře, investujte do správného vybavení a přijďte s plánem začít běhat na krátké vzdálenosti, pak postupně propracovat cestu až na delší, rychlejší běhy.

Může být dobrý nápad naplánovat fyzickou zkoušku s lékařem primární péče, než začnete nový cvičební režim. Běh může být nebezpečný, zejména pokud máte anamnézu srdečních chorob, astmatu, kouření nebo minulého svalového napětí nebo zranění. Váš lékař vám také může pomoci rozložit plán joggingu, který pracuje s jakýmikoli konkrétními zraněními nebo nemocemi, které máte.

Nákup správné běžecké boty před zahájením joggingu může zajistit, že máte správnou podporu cvičení a může vás také motivovat. Druh tenisek, který potřebujete, závisí na tvaru nohy a způsobu, jakým vaše noha zasáhne zem, když běžíte nebo chodíte. Pokud máte ploché nohy nebo nízké oblouky, vaše nohy se s největší pravděpodobností otočí, když vykročíte vpřed, což může vést k poranění kotníku a holení. Pro takové běžce odborníci obvykle doporučují tenisky, které nejsou silně polstrované a mají dobrou podporu středních lidí. Možná budete také chtít investovat do dvojice podpůrných oblouků, které vám pomohou snížit riziko kroucení kotníku při joggingu. Pokud máte vysoké oblouky, provozující odborníci obvykle doporučují polstrovanou botu, která dokáže absorbovat šok.

Možná budete chtít také investovat do páru nebo dvou vysoce kvalitních běžeckých šortek a do trička nebo Tank Top, když začnete běhat. Pravděpodobně budete pohodlnější, pokud je váš joggingový oděv vyroben z tkaniny,jako je polyester, který rychle vyschne a nestane se namočit. Pokud se za chladnějšího počasí začnete, pár legín, které se nosí pod vašimi šortkami, vám může pomoci udržet v teple.

Když poprvé začnete jogging, je obvykle doporučeno zahřívání svižným pěti až desetiminutovým chůzí, aby se zabránilo svalovým kmenům nebo zraněním. Jakmile se zahřejete, začněte běhat a zkusit si zaběhnout po dobu nejméně pěti minut bez zastavení. Pokud ztratíte dech, zpomalte a znovu chodíte, dokud nezachytíte dech, zkuste znovu jogging. Začněte cvičit na půl hodiny najednou, tři dny v týdnu. Když získáte sílu, můžete prodloužit dobu a počet, kolikrát jogging. Po každém jogu, ochlaďte se tím, že provedete nějaké úseky nohou.