Comment puis-je me préparer à commencer le jogging?
Ajouter un jogging régulier à votre routine d'exercice est un excellent moyen de brûler les graisses, de développer des muscles et de diminuer votre risque de maladie cardiaque en abaissant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. Vous devez cependant faire plusieurs choses avant de commencer à faire du jogging. Tout d'abord, parlez à votre médecin pour vous assurer que vous êtes physiquement capable de ce niveau d'exercice. Une fois que vous avez la permission de votre médecin, investissez dans le bon équipement et élaborez un plan pour commencer le jogging sur de courtes distances, puis progressez progressivement jusqu'à des cycles plus longs et plus rapides
Il peut être une bonne idée de planifier un examen physique avec votre médecin de soins primaires avant de commencer votre nouveau régime d'exercice. La course à pied peut être dangereuse, surtout si vous avez des antécédents de maladie cardiaque, d'asthme, de tabagisme ou de toute tension musculaire passée ou blessure. Votre médecin peut également vous aider à établir un plan de jogging qui fonctionne avec les blessures ou les maladies spécifiques que vous avez.
Acheter des chaussures de course appropriées avant de commencer le jogging peut vous assurer que vous avez la bonne quantité de soutien à l'exercice et que vous pouvez également vous motiver. Le type de baskets dont vous avez besoin dépend de la forme de votre pied et de la façon dont votre pied touche le sol lorsque vous courez ou marchez. Si vous avez des pieds plats ou des arcs bas, vos pieds se tournent très probablement lorsque vous avancez, ce qui peut entraîner des blessures à la cheville et au tibia. Pour ces coureurs, les experts recommandent généralement des baskets qui ne sont pas fortement amorties et ont un bon soutien à mi-parole. Vous voudrez peut-être également investir dans une paire de supports d'arc en glissière pour aider à réduire votre risque de tordre la cheville pendant le jogging. Si vous avez des arches élevées, les experts en cours d'exécution recommandent généralement une chaussure coussin qui peut absorber le choc.
Vous pouvez également investir dans une paire ou deux de shorts de course de haute qualité et un t-shirt ou débardeur ajusté lorsque vous commencez à faire du jogging. Vous serez probablement plus à l'aise si vos vêtements de jogging sont faits d'un tissu,comme le polyester, qui sèche rapidement et ne devient pas trempé. Si vous faites du jogging par temps froid, une paire de leggings portés sous votre short peut vous aider à vous garder au chaud.
Lorsque vous commencez à faire du jogging pour la première fois, le réchauffement avec une marche rapide de cinq à dix minutes est généralement recommandé pour prévenir les souches musculaires ou les blessures. Une fois que vous vous êtes réchauffé, commencez à faire du jogging et essayez de faire du jogging pendant au moins cinq minutes sans s'arrêter. Si vous perdez votre souffle, ralentissez et marchez à nouveau jusqu'à ce que vous repreniez votre souffle, essayez à nouveau de faire du jogging. Commencez à faire de l'exercice pendant une demi-heure à la fois, trois jours par semaine. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, vous pouvez augmenter la durée et le nombre de fois où vous faites du jogging. Après chaque jogging, refroidissez en faisant des étirements de jambe.