Wie kann ich mich darauf vorbereiten, mit dem Joggen zu beginnen?

Das Hinzufügen von regelmäßigem Joggen zu Ihrer Trainingsroutine ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen, Muskeln zu bauen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, indem Sie Ihren Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken. Sie müssen jedoch mehrere Dinge tun, bevor Sie mit dem Joggen beginnen. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie körperlich zu diesem Trainingsniveau fähig sind. Sobald Sie die Erlaubnis Ihres Arztes haben, investieren Sie in die richtige Ausrüstung und erstellen Sie einen Plan, um mit einem Joggen für kurze Strecken zu beginnen, und arbeiten Sie sich dann allmählich zu längeren, schnelleren Läufen. Das Laufen kann gefährlich sein, insbesondere wenn Sie eine Vorgeschichte von Herzerkrankungen, Asthma, Rauchen oder in früheren Muskelbelastungen oder -verletzungen haben. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen

Kaufen Sie die richtigen Laufschuhe, bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sicherstellen, dass Sie die richtige Unterstützung für die Übung haben und Sie auch motivieren können. Die Art von Turnschuhen, die Sie benötigen, hängt von der Form Ihres Fußes und der Art und Weise ab, wie Ihr Fuß beim Laufen oder Gehen auf den Boden trifft. Wenn Sie flache Füße oder niedrige Bögen haben, wenden sich Ihre Füße am wahrscheinlichsten, wenn Sie nach vorne treten, was zu Knöchel- und Schienbeinverletzungen führen kann. Für solche Läufer empfehlen Experten in der Regel Turnschuhe, die nicht stark gepolstert sind und eine gute Unterstützung mit mittlerer Locke haben. Möglicherweise möchten Sie auch in ein Paar Slip-In-Bogenunterstützung investieren, um Ihr Risiko zu verringern, Ihren Knöchel beim Joggen zu verdrehen. Wenn Sie hohe Bögen haben, empfehlen es in der Regel einen gepolsterten Schuh, der einen Schuh aufnehmen kann.

Möglicherweise möchten Sie auch in ein oder zwei hochwertige Laufshorts und ein angepasstes T-Shirt oder Tanktop investieren, wenn Sie mit dem Joggen beginnen. Sie werden sich wahrscheinlich wohler fühlen, wenn Ihre Jogging -Kleidung aus einem Stoff besteht.wie Polyester, das trocknet schnell und wird nicht durchnässt. Wenn Sie bei kälterem Wetter joggen, können ein Paar Leggings, die unter Ihren Shorts getragen werden, Sie warm halten.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Joggen beginnen, wird normalerweise empfohlen, sich mit flotten fünf bis zehn Minuten zu Fuß zu erwärmen, um Muskelstämme oder Verletzungen zu verhindern. Sobald Sie sich erwärmt haben, beginnen Sie joggen und versuchen Sie, mindestens fünf Minuten lang zu joggen, ohne anzuhalten. Wenn Sie den Atem verlieren, verlangsamen Sie sich und gehen Sie wieder, bis Sie den Atem anfangen, dann versuchen Sie es erneut zu joggen. Fangen Sie eine halbe Stunde lang, drei Tage pro Woche zu trainieren. Wenn Sie an Kraft gewinnen, können Sie die Dauer und Häufigkeit erhöhen, mit der Sie joggen. Nach jedem Joggen kühlen Sie sich ab, indem Sie einige Beindehnen durchführen.