퀴 노아에 단백질이 있습니까?

Quinoa의

단백질은이 인기있는 씨앗의 요리 된 컵 (185 g) 당 약 8 그램으로 상당히 중요합니다. 식품 작가들은 퀴 노아가 인기를 얻은 이유 중 하나는 완전한 단백질이기 때문에 채식식이 요법에 매우 적합하기 때문이라고 지적합니다. 섬유질과 철을 포함 하여이 음식에는 다른 이점이 있습니다. 다른 한편으로, 퀴 노아 전용 다이어트는 영양 요구를 충족시키는 데 부적절합니다.

퀴 노아의 1 컵 서빙에 8 그램의 단백질은 상당히 상당한 양이며 신체의 일일 단백질 요구의 약 12.5%에서 16.7%를 나타냅니다. 이 수치는 단백질에 대한 요구 사항이 체중, 연령 및 성별을 평가하여 계산되기 때문에 다양합니다. 사람들이 원하는 경우 더 큰 서빙은 추가 단백질 금액을 제공 할 수 있습니다. 그러나 곡물 유형의 음식이 갈 때 퀴 노아는 컵당 222의 칼로리가 상당히 높다는 점에 주목하는 것이 중요합니다.

영양학 자 에게이 씨앗을 특별하게 만드는 것은 완전한 단백질을 제공한다는 것입니다. 티그의 것은 인간이 필요한 9 개의 아미노산을 모두 함유한다는 것을 의미합니다. 여기에는 라이신, 발린, 류신 및 트립토판이 포함됩니다. 두부를 제외하고 대부분의 비 Animal 제품 식품은 불완전한 단백질입니다. 그들은 9 개의 아미노산 중 몇 개만 가지고 있으며 다른 음식과 함께 먹어야합니다. 예를 들어, 콩과 쌀을 결합시키는 것은 음식 만 제공하지 않고 완전한 단백질을 만듭니다.

Quinoa의 단백질 외에이 음식을 식단에 추가하는 것을 고려하는 다른 이유가 있습니다. 섬유질이 충분하며 컵 서빙은 하루의 섬유 요구 사항의 약 21%를 나타냅니다. 또한, 음식은 일일 권장 금액의 15%로 괜찮은 철제 공급원이며 망간과 마그네슘도 제공합니다.

Quinoa의 단백질은 분명히 유리하지만 씨앗에는 몇 가지 단점이 있습니다. 첫째, 맛이 좋을 수 있으며 레모로 조심스럽게 씻어야합니다.그 맛을 만드는 코팅. 어떤 사람들은 단순히 그것을 신경 쓰지 않지만 준비되거나 위장됩니다.

다행스럽게도 채식은 종종 두부의 퀴 노아에 대한 대안을 가지고 있습니다. 또한 완전한 단백질이며 더 많은 레시피에 사용될 수 있습니다. 퀴 노아의 단백질에 따라 일일 요구 사항을 충족시키기 위해 하루에 6 ~ 8 컵을 먹어야하므로

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새로운 음식이 발견되고 도입되면 종종 과도하게 사용됩니다. 퀴 노아는 의심 할 여지없이 많은 용도로 좋은 음식이며 완전한 단백질을 잘 갖추고 있습니다. 영양사는 사람들에게식이 요법에 그것을 포함 시키라고 조언합니다.